增肌和減脂，這兩者衝突嗎？把握住要點，你才能成為型男！

無論是在電視里還是現實社會中，我們都可以看到那種身材非常好的型男和靚女！粗壯的肌肉充滿力量感，優美的肌肉線條讓人非常的羨慕！

確實我們每一個人都想擁有美好的身材，但是大多數人都練不出來！這是非常正常的，因為我們沒有掌握良好的方法，方法不正確，努力再多也是白費！

其實我們每一個人都是潛力股，只要肯努力，你也能打造像施瓦辛格一樣的身材！作為一個健身教練，每天都是多人向我諮詢關於增肌和減脂的問題！

確實，這兩個詞是非常關鍵的，增肌，減脂，只有把這兩個詞掌握好了我們才能練出非常有型的身材，許多健身的秘訣就包括在這兩個詞裡面！

今天我就來給大家談一談增肌和減脂到底是怎麼一回事？我們又該怎麼增肌？又該怎麼減脂呢？

什麼是減脂？

顧名思義，減脂就是減去體內的脂肪，降低我們的體脂率，這樣可以讓我們的肌肉線條顯現出來，從而幫助我們打造美麗的身材。

其實許多人並不是身材不夠好，他們許多人都是因為體脂率過高，造成自己的肌肉無法顯示出來，所以想要獲得好的身材，我們必須要減脂！

什麼是增肌？

增肌就是增加自己肌肉的維度，有許多人體脂率很低，但是他們的肌肉也非常的少！這樣我們的身材也會非常的難看，沒有飽滿的肌肉流線！

減脂和增肌是同步進行的，我們應該減少體內的脂肪，增加體內的肌肉含量，這樣我們的身材才會逐漸的飽滿，我們才能練出美國大漢那樣的身形！

我們又該怎麼減脂，又該怎麼增肌呢？

減脂

最好的減脂方法就是有氧運動，身體最容易堆積脂肪的地方就是腹部和大腿根部！所以我們應該通過有氧運動來進行全身性的減脂！降低，腰圍和腿圍！

每天30分鐘的跑步是必不可少的，跑步是一項很好的有氧運動，他可以燃燒全身的脂肪，幫助我們降低體重！

同時，為了進一步加快減脂的速度，我們應該加上高強度間歇性訓練，這樣可以使燃脂的效率進一步提高！30分鐘的跑步加15分鐘的高強度訓練，這是最好的減脂組合！

增肌

想要練出美好的身材，我們必須增加自己的肌肉維度！杠鈴硬拉，啞鈴深蹲，引體向上，俯卧撐，卷腹，啞鈴划船，胸部卧推，啞鈴飛鳥，，，，這些動作我們都不能放過！

我們可以今天練上肢，明天練下肢，組合訓練可以很好的讓全身的肌肉得到充分的增長！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！