減肥進入平台期的你很絕望！我能說，跟我這樣做，瘦20斤不是夢！

其實減肥最怕的並不是堅持不下去，而是平台期的到來，平台期確實真的讓人很崩潰，自己每天那麼努力，結果事實卻讓人無語，1斤都沒瘦下來！

平台期，讓你懂得了什麼是付出不一定有回報！這對一個人減肥的信心是一種巨大的打擊，這讓很多人放棄了運動，從而減肥失敗！

難道遇到平台期我們就沒有解決的方法了嗎？難道只有放棄這條路可以走嗎？其實世界上沒有走不通的路，只是你沒有想到你沒有注意到！

作為一個運動十幾年的健身達人，我對平台期可以說是了如指掌，我曾經也遇到過平台期，但是科學合理的方法讓我成功的突破了他！

那面我就說一說，突破平台期的方法和一些秘訣！

為什麼會出現平台期？

其實當我們的身體鍛煉到一定程度，我們的身體，我們的肌肉都會出現一定的適應性，就是這種適應性讓我們鍛煉的效果越來越差，並且逐漸消失！

歸根結底就是我們固有於一種訓練模式，沒有打破自己的身體適應性，從而導致平台期無法突破！

我們又該怎麼解決呢？

1. 增大訓練量

增大訓練量是一種很好的打破瓶頸期的方法！以前我跑30分鐘，現在我就要跑45分鐘，以前我只能做十個硬拉，現在我要做15個硬拉！

我們應該一點點的增加自己運動的強度，讓身體逐漸突破固有的模式，這樣你才能不斷的進步，不斷地讓自己逐漸的變強！

2. 擼鐵訓練

其實在我身邊有許多人他們減肥的方法只限於跑步，其實這樣單一的訓練模式很容易導致我們遇到瓶頸期！你會發現僅僅靠有氧，或者是跑步運動，減肥的效果並不能持久！

所以我們最好去擼鐵，其實這並不是沒有理由的，無氧加有氧訓練才能達到最好的減脂效果！同時擼鐵能夠幫助我們打破減肥的瓶頸期！

而且長時間的健身可以增強我們的肌肉，肌肉一多，我們消耗的能量越多，熱量不容易儲存，就無法形成脂肪，幫助我們減脂！

3. 多種模式組合訓練

有時候單調的訓練方式，不僅讓我們會喪失對運動的興趣，同時也會讓我們更快地進入平台期！所以我們應該採取多種模式組合訓練！

跑步久了你就可以練一練衝刺跑，加速跑，節奏跑，健身久了，我們就可以試一試一些全身性高強度燃脂性訓練！這些無氧有氧高強度組合訓練可以讓我們打破平台期！

4. 改變飲食結構

有時候吃是非常關鍵的，有時候吃的好也可以幫助我們減肥！我們的飲食應該以高蛋白，低脂肪為主，多吃粗糧，多吃新鮮的瓜果蔬菜！

我們應該學會計算自己每天攝入的熱量，這樣我們才能對自己每天攝入和消耗的有一個清楚的了解，從而製造能量差，幫助我們減肥。

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