大咖的動作不規範，照搬還是改進呢？
很多健身教練都強調：
「在訓練時，要採用非常嚴格的動作規範」
不過，一個很有趣的現象是，
一些世界上最強壯的健美運動員，
比如羅尼·庫爾曼、布蘭奇·沃倫、
喬·卡特 和 強尼·傑克遜，
他們在做訓練動作時並不是特別規範。
這種現象該怎樣解釋呢？
羅尼·庫爾曼
布蘭奇·沃倫
喬·卡特
強尼·傑克遜
的確，這是一個不爭的事實，
羅尼·庫爾曼、布蘭奇·沃倫、
喬·卡特和強尼·傑克遜這四個人
曾12次獲得奧林匹亞先生賽冠軍，
6次獲得阿諾德傳統賽冠軍，
他們的成就是有目共睹，毫無爭議的。
不過，他們的成功
除了所有其他明顯的因素，
比如超人的遺傳條件優勢、
嚴格的自律之外，
難道真的是得益於
並不是特別嚴格的動作規範嗎？
如果這些大咖採用
更加嚴格的動作規範，
他們是否能練得更好呢？
羅尼·庫爾曼
實際上，對於健美運動員的成功來說，
最重要的因素之一，
就是對自己的做法具有徹底的、
毫不動搖的堅定信心。
如果你發自內心地
堅信你的方法是最棒的，
並且毫不懷疑這樣的方法
會帶給你所期望的效果，
你就已經領先於其他人了。
上述大咖在接受採訪時曾經說過，
他們想不出來還有其他更好的訓練方式。
他們都曾經表示，
如果他們在訓練時
採用嚴格的動作規範和較慢的動作速度，
而不是以較快的速度
做不太標準的訓練動作，
他們就無法練出同樣發達的肌肉塊。
從心理學的角度來說，
這樣的觀點或許是正確的。
但是，正如前面提到過的，
正是對自己訓練方法的堅定信心，
帶給了他們良好的訓練效果。
但是，如果這些大咖
在其健美生涯的早期階段
就被教練要求採用非常嚴格的動作規範來訓練，
而此後他們也養成了
採用嚴格的動作規範訓練的習慣，
思想上也對此帶來的效果堅信不疑，
他們也會變得同樣強壯，甚至更強壯。
此外，我們不得不面對這樣的事實，
羅尼·庫爾曼
在其健美生涯中
曾經嚴重遭遇受傷。
受傷不僅導致健美運動員停滯不前，
甚至可能會徹底終結其健美生涯。
羅尼·庫爾曼雖然曾經
八次獲得奧林匹亞先生賽冠軍，
但退役後一直傷病不斷，
經歷了近十次手術。
可見，
「
長期不規範的訓練方式，
對身體的傷害是非常大的。
」
對於大多數人來說，
最佳的選擇
還是採用非常嚴格的
動作規範來訓練，
欺騙動作只應該
在一組訓練的最後階段
適可而止地做一下，
以便給目標肌群施加更強烈的刺激。
