人老腿先老，一個小動作深度拉伸打通6條經絡，從蘿蔔腿變小鳥腿
健身
04-20
拉伸動作能夠促進全身血液循環，緩解身體的酸痛、喚醒疲憊的內心，讓身心得到充分放鬆，不管是晨起之後練習，還是入睡前練習，都能起到很好的作用。
以下結合亞瑟王式的7個拉伸動作，組成一組序列，剛好沒事的話，現在就可以來一組，每個體式停留5個深呼吸以上。
01 仰卧，彎曲右膝雙手抱住右膝靠向胸部，拉伸右大腿後側的肌肉。
02 從上一個體式進入，右腿大小腿呈90度，右手抓右腳掌外側，左手按壓左腹股溝，防止左臀部離開墊子，深度拉伸右腿後側和右臀部的肌肉。
03 仰卧，雙腿併攏，彎曲雙膝向左側，雙手側平舉，頭部看向右側。拉伸脊柱周圍的肌肉。
04 坐立，左手肘壓在墊子上，右手帶動右側腰向左側伸展，然後向前向右移動，拉伸右側腰肌肉。
05 寬腿嬰兒式準備，雙手向前帶動上半身向前向下，拉伸脊柱。拉伸手臂和脊柱的肌肉。
06 從上一個體式中，將右腿向前邁置於右手掌旁，大小腿呈90度，左腳伸直，腳背壓實墊子，雙手肘壓實墊子，重點拉伸腹股溝和左大腿前側、右大腿後側的肌肉。
07 從上一個體式中，將身體立直，彎曲左腳，左手掌抓左腳掌靠向臀部的方向。右手肘抵住右膝蓋，防止右膝內扣。拉伸左大腿前側肌肉。
拉伸的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！
