想當年健步如飛，現如今輪椅為伴，不掌握這些，最好不要去跑步！

如果我們經常看新聞，尤其是體育新聞，你就會發現這樣的報道，某某某跑步幾十年，結果雙膝廢掉，下半生只能與輪椅為伴！

這種新聞真的不稀奇，在我們跑步圈裡經常發生這樣的事情！看著就讓人心酸，明明跑步是一件好的事情，卻把一個人折磨成這樣！

你希望成為下一個嗎？現在許多人都在跑步，但是正確的方法從沒有掌握！越來越多的人都因為跑步而身體受損，膝蓋受損！這種後果真的是很嚴重的！

所以跑步一定要講究正確的方法，好的方法能保護好我們的身體，保護好膝蓋關節！讓我們這一生都能與跑步為伴！

今天我就來給大家講一講有哪些正確的跑步方法？聽了我的介紹，你們跑步受傷的概率一定會大大的降低！

1. 穿運動鞋，穿運動衣

這是最基本的一點，但是許多人就是沒有注意到，每次跑步的時候我都能看到許多人穿著拖鞋，穿著牛仔褲去跑步，簡直讓人覺得莫名其妙！

跑步穿運動鞋，穿運動衣不僅能夠讓我們更加舒適，同時也可以極大程度地避免運動損傷！穿拖鞋膝蓋受損是遲早的事兒，穿牛仔褲這樣的緊身衣我們肌肉拉傷，韌帶拉傷的概率也很大！

好的運動鞋可以減震，緩解膝蓋的壓力！寬鬆的跑步衣可以排汗，排熱，並且讓我們邁腿非常的舒服自如！

2. 有規律的訓練

我發現大多數跑步的人都缺乏這一點意識，有規律有計劃的訓練是跑步的基本方法之一！這樣我們的身體才能越跑越強！

我們應該給自己訂一份長的計劃表，並且每一日的訓練量要進行標註，這周訓練的增加量不要超過上周的10%，這樣可以保證身體有足夠的時間去適應運動的強度！

3. 花時間熱身，拉伸

有多少人為了省時間去跑步而直接跳過了熱身和拉伸。我能告訴你熱身和拉伸比跑步還要重要嗎？我們應該去學一套正規的熱身動作！

一套流程下來，可以很好的放鬆全身的肌肉拉開，全身的韌帶，讓我們的身體熱起來，這樣就可以極大程度地避免身體受損！

4. 營養要保證

吃和練是永遠分不開的，我們一定要學會保證身體的營養！這樣我們才能通過跑步來增強體質，或者是減肥成功！

既然我們有鍛煉的計劃，那麼高脂肪的食物，我們最好不要碰，薯條，飲料，奶油，冰淇淋，我們最好不要碰！平時的主食應該以粗糧，高脂肪的食物為主！

瓜果蔬菜必不可少，雞蛋，牛奶，雞胸肉，牛肉，這些都是我們食譜必備的食物！

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