健身知識：卧推的運動軌跡

卧推是個偉大的動作！能幫保住我們打造強悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實胸肌！

在健身房中卧推架總是不會出現空擋的狀況！人人愛卧推！

但想要做好卧推卻非常不容易，需要掌握很多訓練技巧來保證安全而有效，今天要給大家介紹一個的是一個基礎的卧推知識：卧推的運動軌跡

卧推的運動軌跡？不就是直直下落，然後再直直向上推起嗎？

其實不是！

起始姿勢時：我們伸直手臂撐住杠鈴，杠鈴的中心向下和地面垂直，穩穩的落到肩胛骨上（最佳力學姿勢）下圖

下落時，如果按照直線向下的話杠鈴會落到我們的鎖骨處（落點太高），這樣一來會導致肩部過多外展（90度）

肩部過多外展的風險：

肩部過多外展你的肩部會處於一個不穩定的狀態！肱骨遠離關節凹窩 (glenoid fossa) ，同時肩胛骨也會上提，從而失去肩帶的穩定性！

沒有足夠的肩膀穩定性，想要做好卧推是不可能的，一旦肩膀不穩就會有受傷的風險！

同時外展角度過大導致關節腔內空間變得狹小。

肩峰下關節腔(subacromial space）有肌腱、韌帶、關節囊通過，是最容易發生夾擠綜合征的位置（因為空間狹小）

當肩關節外展角變大，比如達到90度時（大臂與肋骨夾角為90度），本來就狹小的空間變得更加狹小。肩關節囊將受到巨大壓力，這增大了肩膀夾擠（肌腱和韌帶摩擦碰撞或摩擦的機率）的風險！

所以穩了更安全的保護肩膀，建議卧推時大臂和軀幹的夾角約為45度左右！

正確的卧推運動軌跡應該是一條斜線！

卧推時，胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收，而是是肩水平內收和肩屈曲的結合：正確的運動軌跡應該是一條斜線，杠鈴的落點應該靠下胸部（乳頭附近）

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