減肥失敗的人，多半倒在這3道「坎」！你行嗎？

減肥，會經歷很多的過程，這個過程中有道坎，你邁的過去嗎？

21天堅持坎

21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習慣，但連續做同一件事情21天後，它就會成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是「不可能完成的任務」的話，那不妨來點溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時烹飪時，不要使用太多的調味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果。

就寢坎

21 ~ 23點：準備睡覺

優質的睡眠對減脂非常重要，以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠：

1、睡前不要飲酒：酒精是中樞神經系統抑製劑，可以讓你更快入睡，並且在1-2個小時內處於較深睡眠狀態，但是這種狀態不會持續時間過長。因為在1-2個小時後，酒精會引起睡眠障礙，擾亂REM睡眠階段（最重要的睡眠階段）；

2、拉緊窗帘：降低卧室的光線度，可以防止藍光的進入，藍光會促使身體減少褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒；

3、睡覺前20分鐘上床：一上床就入睡對於大多數人來說都無法實現。如果你準備11點入睡，10點40上床是個不錯的選擇（最好帶著一本書上床，而不是手機或ipad）；

4、保持良好的卧室溫度：卧室溫度過高不利於睡眠。卧室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低；

5、睡前15分鐘放鬆肌肉：從腳趾開始，先繃緊肌肉然後放鬆，有助於增強睡意，提高睡眠質量。

60天反彈坎

減肥反彈，只不過是基因在指使我們的身體，多吃一點，多儲存一點能量。把減肥時消耗掉的能量重新補回來。而不是繼續少吃，甚至需要代償性的多吃，直到恢復甚至超過減肥以前的體重。

反彈是身體為了代償性的存儲能量，為了應對下一次飢餓、減肥而做出的應答反應。在我們人類強大的節儉基因面前，減肥應該循序漸進，不應該節食，以及短時間內過度運動，否則會被秒殺成渣渣。少吃糖類食物，多吃富含蛋白質和脂肪的食物，多做燃脂運動如HIIT，循序漸進，總有一天會減下來。

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