想到健康的身體就要做到「三個不能」和「三個不要」

俗話說「一天之計在於晨」，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響，輕則讓人憋著一肚子「起床氣」，重則易誘發突如其來的健康意外。如果你想要身體健康，一定要注意早晨「三不能」，睡前「三不要」，如果能堅持下來的話，那麼你會更加長壽。

早晨「三不能」

1、不能揉眼睛

許多人早上醒來後都有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛後視力會變得更清晰。事實上起床後揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床後揉眼睛。一般人在揉眼睛的時候，會將手上以及眼周的帶有病菌的髒東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染。同時糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時用力過猛，就容易導致眼部血管破裂，輕者引起結膜下出血，重者甚至導致眼底出血，不同程度影響視力。

2、不能馬上起床

賴著不起床固然不好，但一醒來就起床也不見得是好事。人在剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。建議醒來後最好在床上躺著緩慢活動一下四肢，過兩三分鐘再起來。

3、不能洗頭

從中醫角度來講，並不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭髮干透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痹。

睡前「三不要」

1、不要吃夜宵

胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。自古就有「胃不和，則寐難安」的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。專家建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

2、不要大量喝水

睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床後喝一大杯水，有益於血液循環，也能促進毒素的排出。

3、不要過度用腦

晚上如果是有工作或者是學習的習慣的話，建議先把比較傷腦筋的工作先做完，在快要睡覺的時候做一些比較輕鬆的活，讓腦子放輕鬆，這樣才比較容易睡著。否則的話，大腦處於一種興奮的狀態，就是已經躺下了，卻還是沒辦法睡著，久而久之就會出現失眠的現象。

長壽的其他方法

1、徹底戒煙

英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

2、午後小睡

午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

3、開口唱歌

美國耶魯大學學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

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