睡眠的好壞居然影響壽命！睡前的這個動作，排毒又長壽！

失眠已經是困擾當代人最大的問題之一，

無論白天如何辛苦，

晚上都翻來覆去睡不著。

其實只要簡單的做幾個動作，

就會幫助你的睡眠哦！

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這樣做，睡得更香

睡前梳頭

其實睡前梳頭是一個不錯的好習慣哦，中醫認為，頭為「諸陽之首」，梳頭不僅可以預防失眠，還能有效地提高身體免疫力，起到疏通頭皮經絡、促進新陳代謝的作用。

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但如果你的指甲比較長，不要用指甲狠抓頭皮，盡量用手掌貼近頭皮，用指腹按摩頭皮。

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睡前伸懶腰

伸懶腰可以讓暫時僵硬的腰部得到活動，有助於睡眠時的血液循環，繼而讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外。

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捏耳朵

別看耳朵小小的，但其實是有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常揉搓耳朵能夠幫助調節全身的器官功能。

方法拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10-20下，讓耳部發熱發紅就可以了。

拍小腿

將小腿抬起，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。睡前拍打小腿能放鬆肌肉，有效預防腿抽筋。

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捶後背

長期保持一個姿勢工作或是學習，很容易導致肌肉酸痛。而稍有力度地捶背，能夠讓人放鬆。

家人之間互相捶一捶更好，就好像按摩一樣舒服，這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

睡前可以做這些事

開窗透氣

為了保持室內空氣流通新鮮，睡前可以開會兒窗戶，保持室內含有更多新鮮空氣，有助於睡眠質量的提高。

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床頭放杯水

不要忘記再倒一杯清水放在床頭哦，半夜感到口渴的時候，就可以隨手拿起在床頭的杯子喝水了，還能有助於增加房間濕度！

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整理衣服

睡前整理好第二天要穿的衣服既讓人時間進行穿搭，又可以讓第二天早晨的時間變得充裕。

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睡前不能做這些事

玩手機

很多人睡覺時喜歡把手機放在枕邊，一來方便看時間，二來方便回復消息，但睡前玩手機非常傷眼、傷腰椎。尤其是在黑暗裡看手機屏幕，眼睛會長時間處於緊張用力的狀態，。

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睡前進食

人進入睡眠狀態，機體的生理活動節奏會開始放慢，但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝等器官就會忙碌起來，加重負擔，使得器官得不到休息。

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過於激動

人一旦很激動，容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致入睡困難，嚴重的話可能會造成失眠。

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大量用腦

如果你需要在網上加班或是學習，建議現做比較難的事情，再做簡單的事情，有利於幫助睡眠。否則，腦子會處於比較嗨的狀態，時間久了還會造成失眠。

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