如果身體出現這3種現象，小心糖尿病找上你了，看看有你嗎？

糖尿病是現如今最常見的慢性病之一，數據顯示，我國糖尿病患者已經突破一億大關，可見糖尿病患者越來越多，這與現代人不良的生活習慣、飲食習慣有很大關係，如果你的身體出現以下3種現象，那你也要小心了：

1、體重超標：

要想知道體重是否超標，可以使用身體質量指數檢測出來，即BMI值。BMI指數怎樣計算呢？用體重的公斤數除以身高米數的平方，即可得出BMI指數，當指數介於18.5與23.9之間時，屬於正常體重，當指數大於24時，屬於超重或者肥胖，指數越大說明體質指數越高，罹患糖尿病等代謝綜合征的風險也就越大。

除了檢測身體體質指數，還有一種方式就是檢測腰圍，當男性的腰圍超過90厘米，女性的腰圍超過80厘米，就要小心自己的血糖了。

2、大魚大肉吃太多：

當你的飲食習慣過於油膩、高熱量時，不僅會增加肥胖的風險，還會使胰島敏感度下降，從而影響胰島素的分泌，誘發糖尿病的發生。

大魚大肉吃太多還會誘發血壓、血脂升高，如果已經罹患糖尿病的人過量食用大魚大肉，則會引發各種併發症的發生。

3、主食過於精細：

現代人生活條件好了，食物也越來越精細，很少有人再吃粗米粗面。但是你不知道，其實越是沒有經過精細加工的主食營養成分越高，如雜糧、豆類、薯類等，維生素B1、B2、鉀、鎂等含量是細糧的3倍以上。

另外，粗糧中膳食纖維豐富，可以幫助我們減慢血糖的上升速度，從而起到平穩血糖的作用，如果食用過於精細的食物，則會導致血糖波動大，誘發糖尿病的發生。

要想吃得健康，首先要做到粗細搭配，主食不僅要有白米白面，還要搭配一部分粗糧、豆類、薯類等，因為如果單純的食用粗糧，口感上確實會很粗糙，讓人難以下咽。另外，要想平穩的控制血糖，每天1斤的蔬菜不可少，尤其是綠葉蔬菜，要佔到一半以上。最後是肉類，每天50g，也就是一手掌大小就可以了。

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