14種飢餓感來源，看看你是哪一種？3招教你月瘦10斤！

少吃多餐七分飽，可謂是減肥成功的一大秘訣。多餐好理解，一日三餐變成一日四餐甚至是五餐，只是少吃、並且吃到七分飽就有點難以言喻了。

如果非要形容的話，本汪覺得「七分飽」大概就是「肚子已經不餓了，但是又還能再吃點兒」的狀態。七分飽，主要是相對於沒有得到滿足感的五分飽以及吃到有點累且有負罪感的十分飽而言。

一些把七分飽作為自己用餐原則的小仙女在不知不覺中瘦了下來，還有一些則是因為正餐沒有吃飽，進而加餐吃下更多熱量最終導致減肥失敗的悲催er。

為了避免出現這種情況，今天本汪就和大家講講一些關於「吃飽不吃撐」的小技巧~真正把七分飽的價值發揮到極致！

真餓還是假饞？

很多管不住嘴的仙女在後台和本汪說了，有時候真的不是胃餓了，而是嘴巴饞了，不吃點零食總感覺少了點什麼。這種真饞假餓的情況，就不在今天討論的範圍內啦~

言歸正傳，我們還是一起來看看「真正的常常容易感到飢餓」是怎樣的。一般來說有兩種： 真的吃得少，胃裡空空如也，餓得快是肯定的，這種多見於過分節食者，每餐吃一點菜葉子就打發了，餓才是正常的； 吃了很多但是沒過多久又餓了，這種常見於規律運動的人群。

以上只是對於「容易飢餓」比較籠統的原因歸類，具體到每個人身上，情況又差異很大。

14種飢餓感來源，看看你是哪一種？

本汪給大家儘可能的列舉了一些容易飢餓的原因。想要知道為什麼自己總是餓的快，最好還是對著自測一下。

吃飯習慣狼吞虎咽，三兩下就吃完

以精細糧為主，高纖維食物較少或沒有

食物過於清淡，精神上無法得到滿足

常吃流食及軟爛食物，缺乏咀嚼感和進食感

食物單一，只吃碳水、蛋白、蔬果中的一種

處於女性生理期間

精神壓力過大

短時間突發性改變飲食結構，無法適應

嚴格控制飲食，攝入熱量過低

運動量過大，消耗熱量過多

睡眠質量不好，缺乏睡眠

身體某種程度的缺水

起居飲食長期不規律

視線範圍內，剛好擺了零食

以上，都可能成為你飢餓感的來源。如果能找到原因，對症下藥，解決起來會方便許多。但一般來說，「餓的快」往往不是單一條件而是多種條件組合造成的。比如，剛好處於生理期的你，因為痛經晚上沒有休息好，早餐可能剛好就只喝了一碗粥，不到中午就餓了，這是很正常的。

要想吃飽不吃撐，你需要這樣做

雖然沒有辦法完全確認每個人餓得快的原因，但是本汪還是可以給想要通過「七分飽飲食原則」來減肥的人一些建議。希望通過這些小技巧，可以幫助到大家吃飽不吃撐，還不容易餓~

少量多次常喝水。水喝不夠的人，很容易把口渴當肚餓，吃下更多的食物。

細嚼慢咽別著急。咀嚼感不夠，導致進食的儀式感不夠，心理上就很容易覺得自己沒吃飽。

飲食結構豐富化。食物合理搭配會讓人更有飽腹感和進食感，只吃米飯就比米飯炒菜一起吃更容易餓，即使熱量一樣的情況下。

不要過度節食。在飲食上苛刻自己，不僅傷害身體，也容易心情不好。更何況，餓得快只會讓你吃下更多意想不到的食物。

不要一味相信低熱量食物。很多人愛吃熱量低、飽腹感又優秀的魔芋代餐，以為把肚子撐起來，就不餓了。但其實，只有大腦和胃同時覺得飽了才有用。否則，「我要吃」的想法就會一直圍繞著你。

以上就是一些能夠幫助你實施七分飽減肥法的小技巧，希望大家能夠記下來哦~最後本汪需要提醒一下大家，如果是真的餓了，那就不要顧忌太多，還是進食為上。不過，記得要補充水果、堅果這樣的減肥好朋友呢。

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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