Garmin運動手錶使用：如何設置心率區間？

使用心率手錶，可以監控跑步訓練強度。新買了Garmin運動手錶的第一件事，就是設置心率區間。

設置Garmin運動手錶的心率區間，分三步。

第一步，測量靜止心率

選擇一段睡眠充足、且生活較為規律的早晨，醒來後坐起，保持安靜1分鐘，記錄1分鐘後心率表測出的數值，三天平均一下即是你的靜止心率。普通人的靜止心率一般在55-70之間，頂級馬拉松跑者和自行車選手靜止心率會低至50以下。這個是常規的靜止心率。

佳明手錶不同型號，可以分運動項目設置靜止心率，包括跑步、游泳、騎行等，都可以單獨設置。跑步的靜止心率要站著測，騎行的靜止心率要坐著測，游泳的靜止心率要躺著測。

第二步，測量最大心率

一般用「220-年齡」粗略計算最大心率。但有可能不是特別精確。以下是精確的測量方法。

提前準備：

1）坡度＞5°的400米以上的平坦坡道，北京奧森南園仰山小坡是比較理想的場地，或者400米操場也可以。

2）校準心率表：手摸脈搏數10S心跳，乘以6，看是否與心率表度數一致。

3）慢跑10-15分鐘熱身（2公里左右），以便讓身體準備好運動狀態。

開始測試：

1）第一次用8成力跑400米的坡道（如果是操場則跑800米），完成後慢跑下坡休息3分鐘；

2）第二次用9成力跑同樣距離，依然休息3分鐘；

3）第三次用全力跑同樣距離，休息5分鐘。休息時查看一下手錶，第三次跑得到一個最大心率數值，比如190；

4）第四次依然用全力跑，並且在心理上要想著「突破」190的心率，跑完依然休息5分鐘。

5）如果第四次跑出了更高的心率數值，則繼續第五次全力跑（也說明實際上第三次、第四次並未盡全力）……直到你再也跑不出比之前更高的數值為止。測試中倒數第二次跑的最高心率數值，也是整個測試中的最高數值，即是你的實際最大心率。

第三步，在佳明Connect上設置心率區間

手機版：進入佳明ConnectAPP，選擇更多-Garmin設備-選擇手錶-用戶設置-心率區間，進行設置。

網頁版：進入garmin的connect網站，登錄-頭像-設置-訓練設置。

跑步訓練，設置細節：

1）選擇基於：HRR百分百，即儲備心率百分比

2）填寫：靜止心率數值

3）填寫：最大心率

4）手機版按如下比例填寫百分比。網頁版自動計算

5）點擊存儲，即設置完成

6）設置完成後，與手錶同步

設置好之後，就可以按儲備心率區間進行跑步訓練了！

叫上你的小夥伴，一起科學跑步、科學訓練、無傷完賽！

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