平時想鍛煉一天究竟跑多少才比較健康呢？來看看網友們怎麼說的吧！

各位網友好，歡迎來到姬說。有些網友因為身體過於肥胖或者想增強自己的體魄提高免疫力自願出門參加鍛煉運動，但是又怕跑步量過大會對膝蓋等關節造成損傷老年時被傷病纏身。那麼一天究竟跑多少才是既能鍛煉身體，還會膝蓋傷害最小呢？來看看網友們怎麼說吧！

我說說我的情況，身高170體重160有肚腩。一直想以跑步減減肚子，但是就是沒法堅持。終於下定決心開跑，剛開始2km跑得我都差不多斷氣，速度基本上只比走路快那麼一點點。然後堅持跑了兩個月，我都是隔天跑，現在增加到3km，跑起來也沒有剛開始那麼累了，一切都在往好的方向發展。現在是打算下個月開始跑4km，再下個月就5km。循序漸進，找到適合自己的節奏就好。

跑步

一開始跑步一定要慢，作為初跑者，享受跑步的樂趣，從跑步中找到正反饋是最重要的，一開始給自己制定過高的目標，會中斷你的跑步正循環。跑前要熱身，很多跑者都低估了熱身的重要性，熱身能讓你的身體提前進入運動狀態，大大減少在跑步過程中的受傷紀律。跑後要拉伸，跑後的拉伸能夠大大緩解跑步帶來的肌肉酸痛。總之，跑步就是這樣一個簡單的健身運動。希望你也能愛上跑步。

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今天是連續跑步第八天了，感覺膝蓋有些不對勁了。也說不好是酸還是漲，估計就是膝蓋周圍的肌肉沒有得到休息。大多數理論是支持跑二休一的，符合大多數人的身體狀況。畢竟我們要的是健康跑。所以，從今天以後，根據自己身體狀況，跑六休一試試看，再不行就逐步增加休息天數。原則就是跑完，感覺不到不舒服。

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人們鍛煉是為了身體的健康，如果身體出現疼痛的情況就要看一下運動量是否真的適合自己。不要因為運動而成了損害身體的另一個原因。更多精彩內容關注姬說。

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