瑜伽「 四柱支撐 」肌肉發力圖 -(收藏級)
瑜伽
04-20
對於初學者來說,瑜伽四柱支撐很難做,即使感覺做到了,也是有各種問題,長期下來,會導致肩膀僵硬等問題。
今天收集了5張四柱支撐的肌肉發力圖,希望對大家的練習有所幫助。
四柱支撐肌肉發力圖
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大拇指和食指往下壓實,五指展開
肱三頭肌啟動,讓手肘內夾
背部肌肉往臀部方向,讓肩膀不要內扣
臀部肌肉啟動,穩定骨盆
腿部肌肉啟動,往臀部方向上提
雙手往前推,讓身體前後穩定
啟動胸大肌和胸小肌,穩定上半身
啟動腹直肌,啟動髖屈肌轉動骨盆向後,防止塌腰
肱二頭肌啟動,讓手肘彎曲
手往前推,腳往後蹬,讓身體前後平衡穩定
小腿肌肉啟動
在四柱支撐中找到優雅
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