瑜伽前屈的 5 個變體,拉伸的不僅僅是大腿後側!
瑜伽
04-20
站立前屈是一個經典的入門瑜伽體式,今天要推薦幾個站立前屈的變體,不僅可以拉伸到腿後側,還可以幫助拉伸大腿外側、髖部、肩膀。
1.側前屈
從山式開始,2個磚塊放在右腳右側,與肩同寬
從髖部摺疊,身體向右側,雙手撐在磚塊上
頭後側放鬆,保持1分鐘,換邊
2.雙腿交叉前屈
站立,雙腿左右交叉,右腿在前
從髖部摺疊,雙手撐地,脖子後側放鬆
保持1分鐘,交換腿的前後位置,重複練習
3.開方式扭轉前屈
從站立前屈,左手放在磚塊上
彎曲左膝蓋,腳不要離地
右手向上延展,打開肩膀
保持1分鐘,換邊
4.捆綁前屈
雙腳與髖同寬,摺疊前屈
左手繞過左大腿,向後抓右手腕
轉頭看上方
保持1分鐘,換邊
5.靠牆站立前屈
面對牆站立,腳與髖同寬,離牆一個腳掌距離
摺疊向下,背部貼牆,雙手撐地
保持1分鐘
以上的5個前屈體式變體,可以經常練習,編排到流瑜伽體式練習中,讓身體得到更全面的伸展。
在前屈中臣服
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