做深蹲運動時如何熱身才能讓身體適應運動？網友們是這樣說的！

各位網友好，歡迎來到姬說。我們在進行運動鍛煉時通常都會做一些熱身運動，這樣可以保證我們在運動前身體就適應運動的節奏而且還能放置抽筋的情況發生。那我們如果在進行深蹲運動或者跑步運動，如何做一些熱身運動才能保護我們的身體呢？來看看網友們怎麼說的吧！

對於跑步來說，更容易腿部活動開方法活動腿部關節，使關節產生潤滑液，能夠讓關節不容易受傷。小重量多次數刺激小腿大腿還有腳踝的關節及肌肉，有利於肌肉的增長，而且不容易受傷。一定要量力而行，健身就相當於對身體得保養，一定要對得起自己，不要傷害自己。鍛煉完之後拉伸的時候一定要輕，不要拉伸的時候傷到自己，拉伸的動作在任何地方都可以找到就不描述了，一定要適合自己，可以多試試，因為拉伸的動作很多。

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在運動之前一定要充分熱身，可以做全身關節的活動，彈跳、擴胸，腳腕，膝蓋，包括腰部的熱身動作一定要做充分！大約10到15分鐘左右就可以了，如果實在不知道該如何熱身，可以按照廣播體操的動作來一遍，一定可以起到熱身的作用！運動後的拉伸就是對發力肌肉進行最長的伸展，一般靜態20到30秒就可以，因為深蹲的主要肌肉群在腿臀部，所以只需要對腿臀進行拉伸立刻！拉伸可以自主拉伸和被動拉伸，我們這裡主要講自主拉伸，腿部拉伸可以單腿站立，另一條腿小腿和大腿津貼，用力把腳貼近屁股如圖，靜止20到30秒，並持續用力。

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可以先做關節活動：髖關節旋動，膝關節旋動，踝關節旋動！做一分鐘的高抬腿，然後做臀大肌激活：側卧位髖外展！大腿激活：靜蹲！因為做了肌肉激活鍛練會更加高效！練完後要針對股四頭肌，臀大肌，小腿三頭肌拉伸！

準備活動

其實除了熱身活動外，運動結束之後舒展身體的運動也是非常重要的，但是很多朋友並沒有重視這個環節。網友們可以在下方留言評論，更多精彩內容，關注姬說。

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