疏導情緒步驟之三：探索心理需求，為自己的需求負全責

當你深陷情緒，並已經完成標明情緒，並探索引發情緒背後的思想時，這時候你如果可以趕快問自己兩個簡單的問題，就可以幫助你解決很多煩惱。

1、我現在需要什麼？很多時候，當你知道自己的需求的時候，就不會那麼生氣了。

2、我這個需要有沒有可能在不改變對方的情況下得到滿足？這個問題，就是把自己的注意力導向了創造性的思維「我可以做點什麼？」而不是深陷「我該怎麼辦？」的迷茫或者匱乏里。

每一次生氣或有強烈情緒的時候，都是一個機會，讓我們可以借著自省進入自己的心靈之窗，更加了解那些情緒背後的需要是什麼。每一次有情緒，特別是有強烈的情緒時，你要探求一下：我現在真正需要的是什麼，慣用的自我防禦行為是什麼？哪些自我防禦行為是要防禦哪些東西?一般來講，我們要防禦的都是害怕自己不被愛、不被尊重，害怕自己是沒用的、沒有價值的。

有一位妻子，是我親密關係心法課程的一個學員，非常愛家庭，而且她希望丈夫也能夠參與孩子的活動。她一天到晚跟她的丈夫說：「周末我們全家到外面郊遊，好嗎？」但她的丈夫的事業心比較重，下班之後，什麼地方都不想去，就想休息和看電視。這位妻子心中恨得牙痒痒，就說：「你不愛我，不愛孩子，也不愛這個家。」她越想越氣，一直就這個問題跟她的丈夫糾纏不休。這個衝突和她搞不清楚這到底是誰的需要有關。

直到她受不了，來上了兩天一夜的親密關係心法的課程，突然之間她對一直困擾著她的這個問題有了新的領悟。她發現她丈夫的需要是在家休息，輕鬆地看電視。而想要讓丈夫多參與一點家庭活動其實是她的期望，她的目標，是她自己的需要。過去用罵的方式，罵了那麼久，結果不但大家搞得很不愉快，而且對事情一點幫助都沒有。所以，我跟她說：「你過去試著有用的方法，可以繼續用下去。但是，試了幾百遍還沒有用的方法，就要換一換了。」

這位妻子終於發現，在丈夫不覺得有這個需要，還不願按她的方式去做之前，對她而言，比較聰明的做法應該是「接受現實。反敗為勝」，另外投資精力，想辦法誘導丈夫來滿足她的需求。當妻子把這個重要的觀念搞清楚，知道自己的幸福、快樂，與需求的滿足是自己的責任時，她就開始改變，不再罵先生，而是學習運用我們課堂當中學習到的六個親密關係心法，來跟她的丈夫建立一種新的相處、溝通方式，幫助先生成功地滿足妻子的需求。

我經常讓個案們問問自己，即使在很難的情況下，有沒有什麼事情是你可以做，而且做了之後能讓自己幸福、快樂的程度增加10%的？如果你仔細去想的話，其實很多事情，不需要依賴別人，只要你靠著自己的一點改變，就可以做到。當你看到這些事情時，思想就會活起來。你不要讓自己的整個生活都停頓，僵在那裡，等著對方改變，你才往前走。你要繼續往前走，學習為自己的幸福、快樂負責。比如這個妻子意識到，既然罵了半天丈夫也不去，那我要為自己的幸福、快樂負責。她就跟孩子兩個人周末去公園、去運動、去看電影、吃飯，然後快快樂樂地回來。

當她的思想一轉變，就不需要自己的老公陪。她帶著孩子出去了，兩個人整天玩得快快樂樂地回來。她第一次這樣做的時候，老公覺得有點奇怪：她今天為什麼沒有罵我呢？他已經準備好如果妻子罵他，他就找借口多睡幾分鐘，但是妻子今天沒有罵，而且回家的時候開開心心的。這個老公就開始覺得，很有意思，就開始注意起來。

第二個周末，妻子又帶孩子出去玩了，回來的時候又開開心心的。第三個周末，老公就主動問：「你們下星期要去什麼地方啊？我跟你們一起去吧。」大家了解了嗎？你如果要別人改變，就要先從自己改變開始，要學習為自己的幸福和快樂負責，要學習給別人一些空間，給別人不改變的自由，別人反而容易改變。

我們老祖宗有一句很棒的話：有容乃大，無欲則剛。當你對別人有需求的時候，就等於把幸福、快樂的權力交給別人來掌控。我們都太在乎別人對自己的看法，太需要別人喜歡我們，重視我們，別人說了一句中聽的話，我們就開心；說錯了一句話，我們就生氣半天。我們就像傀儡一樣，別人按這個按鈕，我們就笑一下，按那個按鈕，我們就哭一下，因為對別人有心理需求，就把極大的掌控權交給了別人。

所以，要有效的促進夫妻關係的和諧與親密，我們就一定需要發現自己情緒背後沒有滿足的需求。最重要的是改變自己內在的心理模式，而不是忙著叫別人不要按我們的按鈕。那樣做等於是把太多的權力交給別人。當我們對對方有需求的時候，我們就是把控制的權力交給對方。當我們自己懂得，並能夠滿足自己的需求時，就是把權力收回來。

改變內在的心理模式最有效的途徑，就是能熟練的運用親密關係的六大心法。如果你想提升自己的婚姻情商，像上述例子中的那位妻子一樣，輕鬆地改變自己的婚姻模式，那麼歡迎你進入我們親密關係心法兩天一夜的課堂當中來體驗、學習，以此可以來訓練你的情商。這樣，當你能運用這六大心法，也就可以輕鬆的掌控自己的情緒，在你的人際關係中，你同時也就避免了很多的麻煩、紛爭和傷害。

行為可以有好壞之分，思想也可以有是非之別，但每個人的情緒反應本身並沒有對與錯。傾聽就是愛，了解中有醫治。我們可以用心傾聽，傾聽自己內在的心聲，去摸著別人的心理感覺，也可以話語去擁抱、連接、疼惜自己與他人，這是親密關係的一個秘訣。

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