上班族跑者最容易出現的三大傷患，你不可不防！

現在不少上班族整天面對電腦，而且坐姿不正確，東倒西歪，並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，一坐就會坐上七八個小時，一天下來不是這兒疼，就是那邊酸痛，這時的你可能嘗試用跑步來改善身體素質，但跑下來身體更難受了，怎麼這是回事？

其實，當我們坐在椅子上的時候，身體其實是處於一個不健康的狀態，髖關節維持在直角90度，髖關節的屈肌會處於一個收縮狀態，而臀部肌肉被逼著處於一個拉長的狀態。

如果你一天有8個小時都坐在椅子上面，那麼你的臀部肌肉就被拉長了8個小時，你下班的時候，你的臀部肌肉正處於一個無法好好發力的狀態。

所以再當你去到運動場，嘗試改變，開始跑步的時候，臀部肌肉無法好好工作，其他比他小的肌肉，就開始代替他開始工作！但由於他們本身比較細小，所以很容易出現因為疲勞而繃緊的狀態，就非常有可能出現以下幾種痛症：

痛症一：足底筋膜炎（plantar fasciitis）

臀部肌肉無法好好運作，身體可能會依賴小腿肌肉去進行跑步的蹬腳動作。但由於小腿肌肉的筋膜與足底筋膜相連，可能會導致足底筋膜炎(plantar fasciitis)的癥狀。

按摩&拉伸：用匹諾曹（指壓木球，木鼻可拆卸）或按摩球，按照圖中線條方向，進行足底按摩放鬆。

運動後放鬆？

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痛症二：腰骨痛 (back pain)

臀部以上是什麼肌肉呢？它就是我們的下背肌肉(low back muscles)。當臀部肌肉無法有效地使大腿向後撐，下背肌肉可能會幫忙，透過收緊自己，幫助大腿向後撐。當身體依賴背部肌肉去跑步，長久下來就會造成下背痛。

痛症三：坐骨神經痛 (Sciatica)

臀部肌肉下面有塊很細小的肌肉，當中包括最惡名昭著的梨狀肌(piriformis)。如果遇上臀部無力，梨狀肌可能會出手相助，但是他本身體積就比較小，而坐骨神經(sciatic nerve)正好又在他附近，當他處於緊繃的時候，可以造成坐骨神經痛(sciatica)的癥狀，即：痛楚由臀部延伸到膝蓋甚至腳底板。

所以，如果你無法避免地每天要坐很長時間，在運動之前，一定要先喚醒你的臀部肌肉。

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點按下圖-發現

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