練習瑜伽的第1步，不是先去瑜伽館報課程，而是在家裡先試驗

在練習瑜伽之前，我們都會詢問自己，或者是有經驗的人士，練習瑜伽之前，我們應該做一些什麼準備工作呢？其實我們做的第一步不是先去瑜伽館報課程，而是應該在家裡面通過練習一些簡單的瑜伽動作來測驗自己的身體，是不是適合練習瑜伽？如果自己的身體適合練習瑜伽的話，那麼這個時候你就可以去選擇報一些瑜伽課程來幫助自己鍛煉。

輪式

人是這一個動作，鍛煉以後可以按摩腹部，促進腹部消化，也可以鍛煉到身體的腰部脊柱，這樣也可以減少一些腰椎疾病。

輪式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，雙手放鬆，身體垂放在地面上。

2.雙手從身體兩側緩緩向上舉高帶動身體往後傾斜。

3.用雙手手掌支撐身體重量，將身體重量移到身體上半部分。

4.慢慢的將腿部移的網上已將腳步放在前方的椅子上。

5.運動的過程當中，慢慢的將身體重量分散到身體各個部位，將這一個動作做完。

神猴式

1.身體保持平衡，站立在地面上，雙手平放身體兩側。

2.左腳向前拉伸，右腳往後伸展腳背放在地面上。

3.身體上半部分努力向上挺直，眼睛平視下方。

4.將雙手慢慢的移動，用雙手手指支撐身體。

5.將前面的那一隻腳慢慢向上舉高放在前方。

肩倒立扭轉

1.身體仰卧在地面上，雙腳向前伸直。

2.雙手保持放鬆，平放在身體兩側。

3.慢慢的將腿部向上拿，與腰部呈垂直狀態。

4.將左腿繼續向前伸直，右腿放下，放在樂身體右方。

5.用右手抓住左腿向左拉伸，用左手繞過頭頂抓住右腿，幫助身體流轉。

魚式

1.身體平放在地面上仰卧。

2.雙手平放身體兩側，身體保持放鬆。

3.雙腳腳尖慢慢的向上移動，雙手緩緩的移到頭頂上方合十。

4.慢慢的使用腰部力量，幫助身體，上半身離開地面，直立起來。

5.用頭頂支撐身體重量，頭部往後移動。

今天我們講的這一系列動作都是新手入門的基本動作，如果你是作為新手的話，練習瑜伽的第一步，並不是說馬上就去報一些瑜伽館，而是應該慢慢的將自己的鞋動作融入到自己的身體體內，然後再去進行瑜伽館的課程練習，我們練習起來，自然而然就會輕鬆很多。

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