春將遠，夏將至，穀雨養生正當

「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨是春季的最後一個節氣，古人之所以將這一節氣定名為「穀雨」是取「雨生百穀」之意。 從穀雨起，氣溫升高降水多，在如此一個欣欣向榮、陽氣生髮的時季，養生正當時。遵循自然節氣的變化，針對氣候的特點來養生尤為重要。

適當「春捂」預防感冒

穀雨過後雨水增多，氣溫逐漸增高，不再適合春捂了，多穿衣服反而容易上火，以15攝氏度為基點，超過這個溫度就要適當少穿了，不然會出汗，更容易受風寒，但早晚溫差較大，早晚應多加一件外衣，隨氣溫調節。

運動養生養護陽氣

春天總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的景象，此時野外空氣特別清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，而活動為養陽最重要的一環，踏青春遊也是清明穀雨之後最好的戶外活動方式。人們應根據自身體質，選擇適當的鍛煉項目，如爬山、放風箏、慢跑、打球等，不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還能擴大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生，使身體與外界達到平衡。大家鍛煉時都喜歡在早上起來晨練，但春季時不宜太早，也不宜空腹，鍛煉時注意防寒保暖，運動不宜太激烈。

調節情志保持開朗

在精神情志方面，還要重視精神調養，忌情懷憂鬱，要心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、看書、釣魚、春遊、太極拳、散步、多跟朋友交流等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

穀雨滋補好時機

穀雨是春夏交界的節氣，每個交界節氣都是歸屬於脾，穀雨前後15天，脾處於旺盛時期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處於旺盛的狀態，有利於營養的吸收，因此這時正是補身的大好時機。但也不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，要護肝、健脾、祛濕為宜，為安然度夏打下基礎。這個時候宜少酸多甘健脾的食物，如大棗、山藥、花生等。飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果以及助陽生髮之物如韭菜、香椿、蔥姜蒜、豆芽、種子；少食寒涼之物：蓮藕、黃瓜、茭白等。

歸納起來就是四個字：飲食要「清」，起居宜「閑」，運動適「緩」，心態從「凈」。

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飲食要「清」

在飲食上要管住嘴，以清淡為主，在食物的烹飪上要突出「三少」，即少油、少鹽、少糖，如果非要加調料，盡量以少為佳。味道上要突出淡淡地感覺。同時在食量上也要進行控制，以「少」為好，不要吃得太多、太飽，尤其要控制晚飯的量。在飲食的品種上要「素」「鮮」，以各類時令蔬菜為主，不要過多的吃大魚大肉和動物內臟等 「發物」，以免引起腸胃疾病。

2

起居宜「閑」

在生活方式上要講究「悠閑」。「春眠不覺曉」，穀雨前後，人容易發困，尤其對小孩子來說，早起上學是一件比較痛苦的事。這時，就要學會自我調節，把生活的節奏適當慢下來。但「閑」並不是叫人偷懶、坐著不動，而是倡導起居要「有節」，要走出去散步、郊遊、放風箏，使身心處在平和的狀態之下，使身心與節令同步同頻，起到養生的效果。

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運動適「緩」

不論從事哪項運動都不要太用力，以「舒緩」為宜，不急也不滯。《黃帝內經》里就有「廣步於庭，被發緩形」的闡述，意思就是讓人們在這個季節散開束髮，寬鬆衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動受到束縛。用今天的時髦話說，大概就是「有氧運動」吧。

4

心態宜「凈」

穀雨前後萬物生髮，人的內心也處於勃發時期，若是控制不好，就容易發怒、上火。所以，在這個時節，就要放下內心沒必要的「慾望」和「雜念」，對內心進行一次徹底的清理打掃，使心態處在「乾淨」的狀態之下。同時，還要保持平和的精神狀態，保持心態的「平靜」，以友善、寬容之心，保持對萬事萬物的敬畏，形成一種深沉的生命意識，加深對家庭的感情，增進對健康的珍視。

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