消除痛苦最快速、最根本的竅訣是什麼？

自他相換

寂天菩薩說：「若想在短時間內獲得成就，讓自他從苦海中解脫，最為秘密的竅訣， 就是修自他相換。」

常有人對我說：「堪布，請您給我傳一個竅訣吧！」 其實，真正的竅訣就是修「自他相換」，把自己的快樂施給他人，他人的痛苦由自己代受，這也是換位思考的一種更深層的修行。

那麼，自他相換該如何修呢？要依靠呼氣、吸氣進行修持。 呼氣時，觀想自己的快樂、善根、健康、福報等變成白氣，從鼻孔呼出，融入眾生的體內，令他們獲得圓滿的安樂；吸氣時，觀想眾生所有的痛苦、煩惱、魔障等變成黑氣，從鼻孔吸進來，融入自己的身體，由自己來代受這世間的一切不安與痛苦。這不僅是殊勝的大乘修法，也是消除痛苦最快速、最實用的竅訣。

作為凡夫俗子，我們不可能一生中完全一帆風順，沒有任何違緣。有時會不幸患上肺炎、肝炎、癌症等疾病；有時會遭遇到人或非人的魔障侵害；有時心情沮喪，覺得每個人都看不起自己、歧視自己；有時候心中的煩惱特別猖狂…… 曾有個老人給我打電話：「堪布，我現在非常痛苦，又生病，別人又欺負我，您能不能給我找一個解決的辦法呀？」 其實不要說是我，就算是諸佛菩薩，除了這個自他相換法以外，也沒有別的了。

於是我對他說：「你可以觀想自他交換，代一切眾生受苦。」 那個老人聽後回答：「這個辦法也對，但我想——嗯，應該還有一個行之有效的方法吧？不然的話，怎麼還這麼痛苦呢？」 我當時想，一方面可能是這個老人的業力現前，另一方面也是由於他沒有找到正確的方法來調伏心，總以為從什麼地方吃點葯、得個加持，依靠某種物質的力量就能消除身心的煩惱。 其實，當我們身心感到痛苦時，《修心七要》中告訴我們：修自他相換，是上上下下最根本、最唯一的竅訣！

敬摘錄《做，才是得到》

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