送給腿粗的姑娘們！每天堅持15分鐘，輕鬆消滅肌肉腿！

今天，小編針對瘦腿，來跟大家推薦瘦小腿和瘦大腿的方法，嫌腿粗的，試試吧！

每天堅持一小會兒，堅持兩周就可以看到改變！

8個動作，讓你輕鬆瘦小腿

1、放鬆小腿肌肉按摩小腿

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2、拉伸

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3、蹬自行車式，促進腿部脂肪燃燒

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4、摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條

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5-8、拉伸

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六個動作，專門針對大腿脂肪！

每個動作15-20次，每次做2 組！

兩周速成瘦大腿，趕緊動起來吧~

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第一組：以臀部為支點，左手肘部支撐在瑜伽墊上，收攏雙腿，右手抱頭用肘部靠攏膝蓋。20個為一組。

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第二組：側趴在瑜伽墊，左手肘部支撐在瑜伽墊，右手抱頭，右腿呈之字形做抬起放下的動作，20個為一組。

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第三組：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳抬起。用腹部的力量做雙腿蹬轉，30個為一組。

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第四組：兩腿交叉進行深蹲，起來後一條腿抬到與胸平行，然後再交替另一隻腿。左右交替為一組，一共20個。

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第五組：平躺在瑜伽墊上，用肩膀部位著力，一隻腿支在瑜伽墊上，另一隻腿垂直於胸，接著用腰腹的力量抬起，一共做30個。

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第六組：雙手叉腰，平行踢左腿，接著平行踢右腿，為一組，一共做20組。

除了做上述瘦腿運動外，還可以遵照以下食譜，搭配進行。

首先不吃炒的、炸的、油多的、鹽多的；更不要吃碳酸飲料！！

早餐：雞蛋，低脂牛奶；

午餐：可以適當的吃一點含油少的肉（如熏雞架，雞爪、雞脖等）；

晚餐：清水煮蔬菜；

注意：晚上7點之後不可以再吃東西，喝水也不可以。

菜譜很簡單，就看個人毅力了，能堅持就能瘦！

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