這個習慣必須養成：即使不練拳架也要站混元樁

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文| 吳本紅

編輯 | 立夏

滄海巫山

 天禪3

巫娜 

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站樁對提高身心修養水平及功夫境界有十分重要的意義。經過20多年的探索，本人根據師傳的要旨，基本理清了站樁的內涵。本人認為，作為太極拳內功訓練基石，進行三個樁法的訓練就足夠了。這三個樁法是：無極樁、升降樁、混元樁。

無極樁多在盤拳走架的前後進行，可作為太極拳套路的組成內容之一訓練，不需要單獨拿出來進行錘鍊。升降樁可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練。

三種樁法中，混元樁至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時還要養成不練拳架也要站混元樁的習慣。

混元樁為「承始承終」之樁法，初學者和功夫高深者都可操練。初學者和功夫高深者同練此樁時，雖然外在姿勢沒有什麼大的不同，但內在的境界則會有「天壤之別」。

01

基本站法

先兩腳掌貼地外展，然後兩腳跟外展，兩腳成一個微微的倒八字。比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地。隨之，雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球緩緩上升，提至胸前環抱。兩手上不過肩、下不過臍，一般與胸等高。如此站立不動，最少站30分鐘。為什麼每次至少站30分鐘呢?因為中醫認為，人的氣血在體內運行一周的時間為28分鐘。當然，初學者由於體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關係，只要堅持鍛煉，逐漸就能站夠30分鐘。一般來說，每天站30分鐘，100天後則身體進一步修鍊功夫的基礎就有了，此即古人所說的百日築基。

02

收功

站樁30分鐘後，如想結束站樁，就可先兩腳後跟貼著地合攏。然後兩腳掌也貼著地併攏，兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部裡邊一樣自然攏合。男的左手在下，女的右手在下，兩手疊在一起。隨之，按照左、上、右、下的方向，逆時針揉腹9次；9次結束之後，按照左、下、右、上的方向，再順時針揉腹9次。

最後，保持兩手撫於肚臍的姿勢，安安靜靜地站立2~5分鐘後，兩手還原體側，成無極樁姿勢再站立幾分鐘。

03

進步階梯

在站樁的過程中，練功者並不是站著什麼都不做，而是有著豐富的調整身心的內涵在裡邊。一般來說，站樁姿勢擺好後，可根據自身功夫的進階，進行「七層功夫」的專項修持。第一層抱球開合，第二層丹田內壯，第三層松腰開竅，第四層乾三連，第五層坤六斷，第六層內外相合，第七層階及神明。

混元樁亦稱「抱月式站樁」，或「太極樁」。樁功不在於叫什麼名稱，而在於其中的內涵。其實，許多樁法的內涵差別不大，關鍵要看練功者能否領悟其中的要旨，並把這些內涵練出來。站樁時要松靜安詳，切忌刻意刻板；不可用力用勁，要有「心如白雲常自在，意如流水任東西」的洒脫，更要有「心包太虛」的天人合一之境界。

在這個過程中，有的人還會依次(或交替)闖過「九大身心凈化關」。第一，身心不適應關；第二，身心適應關；第三，攻沖病灶關；第四，身心舒適關；第五，皮肉筋脈骨滲透關；第六，徘徊迷茫關；第七，換勁換力關；第八，反思關；第九，凈化關。由於每個人的身心素質的不同，練功者何時能闖過這九大身心凈化關並沒有統一的時間表，全在學練者悟性，也要靠為人師者在整個站樁過程中的「傳道、授業、解惑」，要闖過「九大身心凈化關」。要達到太極修鍊的「七層功夫」，須得明師的「口傳心授」。「九大身心凈化關」不僅僅體現在混元樁中，也體現在太極拳鍛煉的整個進程中。

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