酸奶是甜的，那麼糖尿病人還可以喝嗎？看看醫生是怎麼說的

來自網友疑問：酸奶是甜的，那麼糖尿病人還可以喝嗎？一天喝150ml，有沒有什麼問題？

解答：你好！養生君以為，糖尿病人是可以喝酸奶的，同樣也不能多喝，每天的酸奶飲用量以300g以內為宜。

昨天養生君在講糖尿病喝牛奶的時候，其實也提及過。如果糖尿病人有乳糖不耐受的情況，是可以考慮用酸奶代替牛奶的。酸奶同樣含有較豐富的蛋白質和鈣，對於防治骨質疏鬆，同樣有好處。

今天我們就來詳細了解一下，為什麼講糖尿病人是可以喝酸奶的？

1、酸奶對血糖的影響

糖尿病人之所以擔心某種食物不能吃，總的來說，就是怕食物對血糖的影響太大。那麼酸奶對血糖的影響大不大呢？

酸奶的碳水化合物為7.3~10%，低含糖量；熱量為48~72，低熱卡；升糖指數為48.0，低升糖指數；血糖負荷為2.3，低負荷。

從這幾項數據，我們可以得出結論，酸奶對血糖的影響小，糖尿病人可以放心喝，沒問題。

2、酸奶含豐富的營養成分

上面我們已經提到，酸奶可以代替牛奶，補充人體所需蛋白質和鈣。除了有這兩種成分外，酸奶還含有許多人體所需的礦物質和維生素，尤其是富含維生素B2。而且如果飲用脫脂酸奶的話，脂肪含量也低，只有0.3g，比較適合肥胖和血脂偏高人群。

3、酸奶對人體的好處

補充蛋白質和鈣，預防骨質疏鬆就不必多說了。除了這個作用外，酸奶還有促消化、通腸道、保護胃粘膜、提高免疫力等功效，這主要是由於酸奶中含有大量乳酸菌和益生菌的原因。

4、一天喝多少為宜

飲食指南推薦，成人每天應該吃300克的奶及奶製品。因此，進食150g酸奶是沒有問題的。

因此，養生君認為，糖尿病人是可以喝酸奶的，而且常喝對身體還有好處。

不過我們糖尿病友在飲用酸奶的時候，可能還需要注意以下幾點：

1、酸奶挑選

「酸酸乳」、「乳酸菌飲料」、「乳酸菌飲品」等，往往不是真正的酸奶，糖尿病友們應該注意

國家規定原味奶蛋白質含量需大於2.5%，風味奶蛋白質含量需大於2.3%

注意碳水化合物含量，糖份低有利於控制血糖和減重，也就添加的糖越少越好。一般建議選擇每100克碳水化合物在10克左右或以下的酸奶。

2、冷藏食用效果更佳

只有冷藏才能將酸奶中的活菌很好地保留下來，如果加熱，容易導致菌群失活，起不到上面所提及的功效。

3、空腹不宜食用酸奶

空腹時胃酸較多，容易殺滅酸奶中的益生菌。因此應避免空腹飲用酸奶。

最後，祝糖尿病友們，都能健康食用酸奶！

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