優質的睡眠與健康的關係！

關於健康這個問題

可以說是古往今來永恆的話題

其實只需要注意以下三大關鍵點

就可以做到延年益壽的效果

不管您是古稀老人

亦或是年輕的小伙

都應該為您自己的身體上心

這健康的三大關鍵點簡單的來說就是

好的睡眠、好的情緒、合適的人體溫度

今天給大家講一下

為什麼健康=睡眠

為什麼熬夜=熬命

長期晚睡

身體會發出不同警報與抗議

別再視若無睹了！

我們每天應該有1/3的時間在睡眠中度過

但往往有許多人忽略了它的重要性

有調查顯示：我國被調查者中，76%受訪者表示入睡困難，僅有11%的表示能一覺睡到天亮。

接受調查的人群中，普遍存在以下睡眠問題：

不能在30分鐘內入睡；入睡後醒來的次數超過1次；存在打鼾、磨牙、多夢、睡不熟的現象

晚上睡多久

可是能決定你能活多久的問題

美國加州大學聖地亞哥藥學院

和美國癌症學會

花了六年時間

對100萬名年齡

介於30歲到102歲的

研究對象進行調查

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

血液黏稠度增加，頭腦肯定不清醒，各種疾病一一找上門來。而睡眠不良，特別是熬夜，更是致命:

人經常熬夜造成的後遺症,，最嚴重的就是免疫下降，疲勞、精神不振；感冒、胃腸感染過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和頭面部雙側膽經長青春痘等問題。

1

腸胃功能障礙

例如，晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂、便秘等問題就來了

2

患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

3

誘發心血管疾病

熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲基腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

4

可能導致經常性失眠和抑鬱

這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑鬱症的風險。

有種叫淋巴癌的病，大部分患者都經歷過熬夜，如央視著名播音羅京，著名學者李開復以及《滾蛋吧腫瘤君》中女主人公原型，還有在2016年去世的花季美女演員徐婷等。身體健康才是最大的本錢，如果熬夜把身體拖垮了，何談以後的幸福生活！

謝謝閱讀

《麓緣話健康》

下期為您分析關於情緒對健康的影響

【 麓緣話健康專題欄目】

麓緣話健康專題欄目，文章分享人王老師，曾任四川省軍區國防醫院整形外科主任、華西醫科大學保健醫院整形外科主任，有過20餘年臨床醫學經驗，現為上海朗月教育總監，任中醫藥管理局下屬單位國際中醫藥美容協會常務理事。常年致力於我國的預防醫學大眾普及教育。

在麓緣話健康專題欄目中，王老師將把專業的健康養生經驗及心得分享給大家。

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