醫生提醒：未來十年不想得心腦血管病，你需要做好三件事！

血管健康也是我們平時要多注意的一個問題，血管堵了如果嚴重的話可能會要了我們寶貴的性命，那麼如何保護血管健康呢?血管堵塞怎麼辦呢?如何預防血管疾病呢?

運動篇

下樓走樓梯

上樓下樓的運動量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時最好走樓梯，不僅增加活動量，還能鍛煉血液循環系統。下樓時最好走樓梯，不僅增加活動量，還能鍛煉血液循環系統。

起床前抖一抖

早起時是血壓波動較大的時期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中於下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環。

揉敲小腿

小腿常被稱為「第二心臟」，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液循環。

生活習慣篇

脖子系條絲巾

人的脖子上有一條特殊的血管，起到調整體溫的「開關」作用，若受寒則會閉合，影響頭頸血液循環。因而，夏天長時間待在空調房裡，或冬天房間沒暖氣時，最好系一條絲巾，做好頭頸保暖工作。

午後閉目養神

利用這段時間閉目養神或打個瞌睡，能調整血液循環，令人精神倍增。

腰圍要鬆些

收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹，久而久之會令末梢血管收縮，影響末梢血液循環，尤其是小腹肥胖的人，更忌長時間穿戴緊身服飾。

多笑笑

醫學研究發現，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。

飲食篇

1、多飲水、飲茶

血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

2、多吃新鮮蔬菜與水果

蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的」維生」素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止」膽固醇」的吸收，有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

3、多吃大豆食品

大豆含有豐富的」卵磷脂」，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內沉著，有利於防治高黏度血症及高血脂症。

4、多吃清淡的食物

以素食為主，粗細糧搭配，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，還應合理調劑飲食，如晚餐不宜」多食」葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的」甘油」三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。

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