健身期間你做不到這6點，那一切都算是白練了！

許多人都在努力養成健康的習慣，改善身體和身體的許多方面。雖然這不是一項簡單的任務，也不是一夜之間就能完成的任務，但它可以通過生活方式的徹底改變來實現。

問題是，很多人沒有耐心去等待結果，儘管他們有主動性，但他們最終放棄了面前的困難。要達到我們的目標，最基本的是要在所有方面都有自律，而且，主要是要對每一項需要的努力保持一致。

考慮到現在很多人都在為這個目標做準備，今天我們想分享6個關鍵的技巧來增強體力和改善身材。

把它們付諸實踐！

了解自己：

在採取適合的培訓計劃之前，有必要請專業人員幫助評估某些練習的物理狀態和可能的限制。跳過這一步可能會導致受傷或疾病，這將毫無疑問地阻止想要的計劃被執行。

評估可以讓你了解你的關節狀況和受傷的風險。了解體重、血壓和心率也很有用。這些方面，綜合起來，將是為每個人的需要設計一個適當的計劃的關鍵。

保持積極主動：

為了提高身體的整體健康水平，當然，身體的重量，有必要把久坐的生活方式放在一邊，儘可能的保持活躍。通過一項體育鍛煉計劃，在短時間內，在阻力和數字方面都取得了臭名昭著的結果。

重要的是將心血管運動與力量和耐力活動結合起來。最理想的是得到專業教練的支持，不僅要正確地執行練習，還要有一個不斷激勵我們去實現目標的人。

改善你的飲食：

為了使鍛煉計劃顯示其結果，必須將其與健康、均衡的飲食和身體的所有營養需求結合起來。

每個人的體重、年齡和身體狀況都有一定的需求。但是，一般的規則是：

·限制加工食品、含糖食品或高鈉食品的攝入量。

·避免攝入過多的飽和脂肪或油炸食品。

·增加水果、蔬菜和全穀物的消費。

·確保高生物價值蛋白（瘦肉、魚或豆類等）的最佳吸收。

·避免酒精飲料和軟飲料。

·吃五份小份的食物，而不是三份豐盛的食物。

有一個好的早餐：

按照之前的建議，每天早晨要單獨提及吃一頓好的早餐的重要性。這一天的第一餐是身體細胞的「燃料」的來源，因此，有必要激活新陳代謝，並有良好的身體和心理表現。不吃早餐在體育活動中會產生一種疲勞的感覺，而且往往會在以後的幾個小時里引發對食物的焦慮。

總的來說，一頓好的早餐應該包含每日推薦攝入量的25％。此外，它還應包括膳食纖維、抗氧化劑和蛋白質的來源。

水合物：

日常用水是保持健康最重要的習慣之一。然而，當你進行體育運動時，更重要的是確保足夠的消費。在運動過程中，身體會因出汗、礦物質鹽和某些功能所必需的物質而脫水和流失。因此，為了避免脫水，我們必須消耗大量的電解質和葡萄糖。

理想的攝入量是每天喝6到8杯水。建議使用同位素飲料和水果水。喝天然果汁、飲料和檸檬水也是有效的。

堅持不懈：

堅持不懈是健身的最重要的方面之一。從一開始，就必須知道，為了達到目標，努力必須是永久的。結果可能因人而異，取決於你的新陳代謝、身體狀況和習慣。

正因為如此，你不能指望一夜之間就能適應，或者在很短的時間內，即使別人可能做到了。每一個身體都以不同的方式工作，總的來說，身體需要一段時間的適應來把鍛煉變成例行公事。你不能啟動一個高強度的訓練計劃：這個過程是逐漸完成的。

你在考慮健身嗎？還沒有決定嗎？結束掉你久坐不動的生活方式！遵循所有這些建議，開始享受擁有更好生活方式的好處。雖然決心是決定身材的關鍵，但如果你不習慣鍛煉，你就必須使活動適應你的能力。

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