養生專家：最長壽的走路方法，無非是注意3件事！別太晚知道

世界衛生組織認為，走路是最好的運動，由於它基本不受時間地點的任何限制，不管什麼時候都可以去公園或廣場上散散步，再加上手機計步軟體的流行，讓走路慢慢變成了很多中老年人健身的方式，朋友圈裡會經常看到他們曬自己的步數，那麼走路到底有哪些好處呢？該如何健康的走路健身呢？

走路的好處1：疏通全身脈絡

老年人由於歲數大了身體機能開始下降，身體會變得很僵硬，而平時走路是最適合這類人群的一項運動，當他們每天有固定時間去走路時，會讓全身關節肌肉有充分的活動，血液循環也更加充分，因此經常走路能疏通全身脈絡。

走路的好處2：預防頸椎病

對於很多坐在辦公室的人來說，頸椎病一直是一個心病，長期這樣下去的話，可能會導致頸椎凸出或者增生，最後後悔都來不及，而走路能夠很好的減緩頸椎受到的壓力，讓疲憊了一天的頸椎得以休息。

走路的好處3：預防老年痴呆

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發現每天走路低於400米的老人家，患老年痴呆症的風險，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清晰的時候，不妨出去走走路吧。

走路的好處4：強壯骨骼

很少人知道運動過少也容易加速鈣的流失，防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還可以養成每天走路的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

走路的好處5：趕走抑鬱

網路上經常爆出抑鬱症病患自殺的新聞，令人害怕。這種疾病若得不到良好治療，很容易讓人產生輕生念頭。所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利於病情控制。

走路雖好，但是也要掌握方法，在這裡爆炸營養課堂的營養師給大家總結以下3點：

1、保持好的姿勢，輕鬆步行：步行時不要駝著背或者挺著肚子，也不要帶太多的重物，正確的姿勢應該是：抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直，收腹且身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

2、專心走路，拋開雜事：正確的走路應該專心致志，拋開所有雜事，很多人在走路的時候不是玩玩手機，就是聊聊天，甚至還有些人邊走路邊吃東西，這些都會影響到走路的健身效果，。

3、選擇適宜的天氣和環境：走路的環境也十分的重要，首先要選擇在空氣清新、無異味的場所，其次最好行走在幽靜、蔥鬱的地方，最後盡量選擇寬敞明亮、道路平坦的地方行走，這樣能消除視疲勞，讓人心情舒暢。

各位朋友，你喜歡散步健身嗎？你每天習慣保持走多少距離呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活故事。

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