3個好習慣叫你遠離痛風

痛風、高尿酸血症和肥胖密切相關，肥胖的原因歸根結底是攝取的熱量過多，消耗的熱量卻太少，兩者沒有達到均衡。要消除肥胖，需要控制熱量的攝取，增加熱量消耗。

改變飲食習慣的三大要點

把「八分飽」改成「七分飽」

如果把遺傳等特殊因素忽略不計的話，我們可以發現，高尿酸血症患者都有一個共通點，即每頓飯都吃得太飽。對於飲食，我們一直以來都強調吃「八分飽」，但對高尿酸血症患者來說，吃「八分飽」還是太多，控制在「七分飽」左右剛剛好。

要控制喝的慾望很困難。如果一時半會勉強自己不吃，過一段時間受不了反而會大吃特吃，這是很有害的。因此要一步一步來，讓自己慢慢習慣少食。

有兩種人會有過度飲食的傾向。一種是吃飯速度快的人，飽食中樞要在用餐15至20分鐘才會發送「肚子飽了」的信號，吃飯快的人早在信號發送之前，就已經吃得飽飽的，自己都沒意識到已經吃了很多；另外一種是悠閑享受食物型的人，此類人用餐時間過長，所以飽食中樞不會送出吃飽的信號，也會造成進食過量。

記住，吃「七分飽」就好。一開始可能會覺得不適應，但很快就會習慣了。

戒掉點心，消夜

除了吃飯要「七分飽」外，另一個需要改變的飲食習慣是吃點心。說到點心，大家想到的都是精緻蛋糕、長條蛋糕、甜甜圈、大福餅、銅鑼燒、煎餅、巧克力、薯片等。可是大家也知道，這類點心含有很高的熱量。

說到點心，其所含的糖除了可以作為熱量的來源外，剩下的都會轉化成甘油三酯，儲存在體內。這會造成肥胖，提高尿酸值。一個銅鑼燒含有l70kcal的熱量，光是用走路來消耗這些熱量，就要走30分鐘。

或許有人會覺得「才走30分鐘啊，那就不用忍著不吃啊！」這種想法是不對的。對高尿酚Im症患者來說，一定要記得不要攝取太多的熱量。

睡前飲食也是壞習慣。吃完消夜後就睡覺，由於幾乎不消耗熱量，所以吃下去的大部分熱量都會積存在體內，形成脂肪。所以不要在夜晚吃高熱量的食物。順帶一提是，請盡量把晚餐變成一天當中最簡便的一餐。如果真的想吃，就想辦法吃一些低熱量的或糖分少的食物。

盡量避免「飲食不規律」、「兩餐並成—餐吃」、「邊吃東西邊做事」

飲食不規律」是必須改善的。短時間內吃進大量食物當然很糟糕，不過兩餐間隔太久也不好。長時間處於「餓」的狀態下，一旦進食，身體會拚命吸收食物的熱量並轉成體脂肪儲存起來，以備飢餓時所需。如果用餐一直不規律，很容易造成體內的脂肪比例增加，最後變成易胖體質。

同樣的，「兩餐並成一餐吃」也不好。有人會因為吃多了肉類等高熱量，就停吃一餐，這樣反而會造成反效果。

一邊看報紙、電視一邊吃東西也是肥胖的原因。當注意力聚焦在別處時，飽食中樞就會被麻痹，總是覺得還沒吃飽，不知不覺中就吃掉了好多東西。

另外，要改變「壓力性暴飲暴食」。當焦躁不安，想用吃東西來消除壓力時，人們會比平常更想吃糖分高的食物。攝取高糖食品會造成肥胖，所以還是靠運動來釋放壓力吧！

夜晚副交感神經比較活躍，可以讓身體得到很好的休養，同時有利於營養物質的吸收和能量的補充，所以晚上太晚吃西容易造成體脂肪的堆積。睡前三小時內最好不要進食，也許有人不吃一點東西就睡不著，但是切記一定要改掉這個壞習慣。

養成這三個好習慣可以讓你應對難纏的痛風病，在日常生活中，自我管理的要點是改變飲食習慣」「適度的運動」「解除壓力」三項。堅持養成這三項，改掉不好的地方，一定能夠及時遠離痛風！

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