一個很好的習慣，可以減少許多疾病的患病率，你知道嗎？

有許多修行的人，和老人有過午不食的習慣，有句俗話常說：「晚飯少一口，活到九十九」。這裡所說的少吃，是吃少點，而不是不吃。那麼，少吃晚飯對健康有什麼好處呢?又可以減少哪些疾病的患病率呢？

一、少吃晚飯的4大好處

1、有助睡眠

中醫中認為：「胃不和，卧不安」，晚餐食用過多，胃部會處於相對飽脹狀態，於是會刺激大腦細胞，使之處於興奮狀態，從而擴散至大腦皮質的其它部分，因此易導致失眠、多夢，降低睡眠質量。晚飯少食，可以減輕胃腸的壓力，減少食物在體內的停留的時間，睡覺的時候可以胃腸臑動慢，可以減少年紀大引起的不適。

2、保護腸胃健康

若晚餐吃得過飽，有些食物不能完全被消化和吸收，所以在腸道細菌作用下還會產生毒素。且睡眠過程，還延長了食物分解產生的毒素在腸道中停留的時間，損害腸胃健康。而晚餐吃少則能有效避免對腸胃的損害。

晚飯少吃，可以減少胃腸的負擔，從而給胃腸消化功能以休息的時間，第二天可以輕裝上陣。而不會一直疲勞下去。不會造成營養堆積。

3、減少疾病產生

睡眠時血液流動的速度會變緩慢，而大量的血脂便易沉積在血管壁上，日積月累則易誘發心腦血管疾病產生。人到中年，身體走下坡路了，許多功能減退，很重要的一點就是消化功能不好了，吃的過多許多的代謝中間產產物成了新的病理誘因，從而導致了許多的疾病的發生。如水飲內停，導致的鼾症，水腫等。還有長期的攝入過多營養，會造成脂肪的堆積，會對心臟有很大的壓力。

所以，晚餐少吃能避免脂肪在體內堆積，從而減少動脈硬化等心腦血管產生的幾率。

4、減少脂肪堆積

若晚餐營養過多，熱量過高，消耗不掉的脂肪會在體內堆積，多餘的熱量在胰島素的作用下會合成脂肪，從而易導致肥胖產生。

二、晚餐保健的注意事項

1、不能吃太晚

一般來說，食物進入胃部中需要3小時左右時間進行食物消化和吸收。而晚餐吃的太晚，還未被完全消化時便入睡，則會加重腸胃負擔，影響睡眠質量。所以，最佳的晚餐攝入時間應該選擇在18點左右，最好不要超過晚上八點。

2、食物選擇

晚餐應當選擇清淡、低脂肪、易消化的食物，若吃的太葷，會造成油膩，從而影響消化。其中含鈣、菌類食物更有利於晚餐的營養均衡。

早吃飽，午吃好，晚吃少，希望大家能好好遵守這個原則。晚餐少吃一點，能更好的維護健康!

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