上班的人群要注意的事！

很多人在下班後，都會有這兒疼那兒酸的癥狀，恨不得馬上能去做個按摩，好讓自己舒服些。可是這都是怎麼引起的呢? 如果注意一點，這些癥狀能不能避免呢？

1.避免慢性疲勞

總是感覺疲憊、頭痛、頭暈，睡眠紊亂，注意力不集中，或許你已經被慢性疲勞綜合征盯上了。醫學上，慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特徵，疲勞癥狀持續至少6個月，且這種疲勞經休息或加強營養後不能被緩解。除疲勞外，還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。

長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人要學會「放過自己」，盡量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動。頭痛時不要亂吃止疼片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，還解決不了根本問題。

2·避免頸椎病

經常覺得頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻水或疼痛、肩痛、噁心、心慌，很可能你的頸椎已經出現問題。長期使用電腦、伏案工作、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。

加強運動，每坐一小時最好站起來活動一下。還可以做一些「小動作」來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右的動作，還可以向側後方做「回頭望月」式的旋轉，或用頭寫「米」字。

3·避免用眼過度

長時間盯電腦、盯手機會導致用眼過度。

使用電腦和手機要注意視距，和正確的姿勢，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米；同時要經常給環境通風，給乾燥的空氣加濕。飲食上，多吃一些富含胡蘿蔔素的食品及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬萊水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

4·避免滑鼠手

辦公族幾乎天天滑鼠不離手，長時間用滑鼠會使手腕承受反覆和過度的活動發生水腫，腕管中的正中神經受壓，導致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至菱縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性且出現關節痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為滑鼠手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及上肢甚至頸部。

使用滑鼠時手臂盡量不要懸空，每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指的手指操和手腕操。

5.避免耳機聾

很多上班族為了避免受干擾，都習慣帶著耳機工作。甚至下班乘車也依舊戴著耳機，還把音量開得很大。研究表明，只要在90分貝的環境下待超過4小時，聽力就會受損。戴耳機時，聲音直接刺激耳膜及毛細胞，導致感受聲音的能力下降，甚至產生耳鳴或耳聾。

工作時應當減少戴耳機的次數，如果一定要戴，也要調低音量，以40~50分貝為宜，戴耳機超過40分鐘，就應該休息20分鐘。

6.避免辦公臀

許多上班族都感覺屁股「越坐越大」，大腿「越坐越粗」。習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。辦公臀不僅影響美觀，日後還更容易患肥胖症、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

要解決這個問題，就要做一些針對臀部的訓練。爬樓梯，一步邁兩層台階，能提臀；後踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，將左右腿交替伸直後盡量抬高。

7.避免下肢水腫

由於長時間不活動，局部血液循環受限，或長時間站立，一些體質比較差的人或年紀比較大的人，下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

為了避免這種情況的發生，站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閑時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下擺動或瞪夾練習，都可以促進血液循環。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

8. 避免泌尿系統疾病

很多人由於手頭的工作，一忙就憋尿，往往等手頭的工作解決了，泌尿系統也憋壞了。長時間憋尿的人，除了患膀胱癌的風險會更高，排尿功能、性功能和肝臟排毒都會受到影響。

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