不同年齡孩子，標準入睡時間表！按時睡大腦更聰明

家教智慧

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俗話說「春困秋乏」，一到春天，人體對睡眠的慾望就會變大，因為我們需要通過睡眠來繼續「生長」。

尤其是孩子，春天正是長身體最快的時間段，睡眠顯得尤為重要。

1

影響身高

我們都知道，春天是孩子長高的「黃金期」，在3月～5月的3個月中，身高增長值相當於9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。

記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

2

傷害心臟

春天，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。

而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

3

易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：

研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。

以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以

建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到，那麼就盡量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容小窺哦！

要想孩子長得高，身體棒，睡眠原則不能忘！

1

不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。

其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而

影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

2

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。

如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

3

助眠食物

這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：

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  牛奶

其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

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  核桃

營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

另外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

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