8個高效減脂動作，甩掉蝴蝶袖大粗腿，堅持一個月，見證效果！

很多女性多肥胖於手臂，腰腹部和腿部，以下8個動作能幫助甩掉手臂，腰腹和腿部的多餘脂肪。一起練起來吧！

太陽式

這個動作在平板支撐的基礎上，加了一個單手支撐轉體的動作，增加了動作的難度。既能鍛煉我們的腹部，同時鍛煉我們的手臂肌肉耐力。而且對身體各部位肌肉的協調性也有很好的鍛煉，一舉多得哦。注意支撐手的手掌在肩關節的正下方；頭部，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。重複動作15-20次。做3組。

手肘交換

這個動作是有肘支撐到手支撐的變化，可以鍛煉我們的手臂，同時能鍛煉到我們的腹部，有效甩掉手臂和腰腹的贅肉。注意我們的頭部，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。重複動作15-20次。做3組。

跪姿俯卧撐

這個俯卧撐比較適合手臂力量比較弱的女性，可以有效鍛煉手臂，甩掉蝴蝶袖哦。注意不要塌腰，臀部不要過度抬起哦。重複動作15-20次，做3組哦。

徒手深蹲

徒手深蹲可以鍛煉到我們腿部和臀部，因為徒手對腿部肌肉的刺激不大，因此大腿肌肉不會因此變粗哦，反而會讓腿部肌肉更緊張，線條更好哦。重複動作15-20次，做3組哦。

寬蹲

寬蹲也是深蹲的一種類型，只是兩腳之間的距離大一些，對大腿內側刺激比較大，有效鍛煉大腿內側的線條，讓腿看起來更細哦。這個動作幅度比較小，不要完全站起來哦。重複動作15-20次，做3組哦。

靜蹲

所謂的靜蹲就是蹲下去之後保持姿勢不動，對於腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉，可以有效去掉皮下脂肪，刻畫腿部柔美線條。保持動作15-20秒。做3組哦。

箭步蹲

箭步蹲也叫弓步蹲，對腿部肌肉又是一種新的刺激哦。對於大腿不一樣粗的女性是種很好的改善方式哦。注意腰背始終保持挺直，往天花板方向延伸。重複動作15-20次，做3組哦。

開合跳

開合跳是一種組合動作，能鍛煉到全身肌肉。可以消耗身體多餘脂肪，對於瘦身塑形有很好的效果哦。重複動作15-20次，做3組哦。

這些動作的次數和組數可以根據個人自身情況而定，要量力而行，循序漸進哦。

建議每天抽半個小時鍛煉，每周鍛煉3-5次，一個月會看到比較明顯的效果哦。返回搜狐，查看更多

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