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跑步在不同路面坡度時，身體發力都是需要調整的。如果不加以調整，跑步會吃力不說，而且有時候會有損關節。

我主要從主觀感受方向描述一下上坡、下坡時跑步姿勢調整，方便跑友們參考。

上坡跑步

上坡跑步比較倚重髖部、腹部力量，身體在稍微前傾的同時，要有一種把腿提起來的感覺，不能單純跨步。

腹肌收緊，用腹肌的力量使膝蓋抬高，步幅減小。

下坡跑步

下坡跑步倚重臀部力量來緩衝衝擊，身體稍微挺直之外，要用腳後跟著地，體會臀部的反震感。

下坡跑步步幅自然會比較大，所以要減少彈跳，不要蹬，要用跨的方式來跑，這樣臀部能儘可能緩衝衝擊，減輕膝蓋磨損。

另外，平地上跑步時注意，用臀部來緩衝跨步時的反震，用腹肌來緩衝彈跳時的衝擊。

強硬健身，

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