肌友問答運動後肌肉酸痛無力，該如何快速解決？

這是延遲性酸痛

運動會造成「延遲性酸痛」，在鍛煉後，尤其是爆發性、力量性鍛煉之後，24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後疼痛基本消失。

2.產生酸痛的原因

運動後酸痛，有兩個原因，一是肌纖維輕微損傷，二是乳酸堆積。大強度訓練會輕微損傷肌纖維，無氧器械訓練容易造成乳酸堆積。不經常鍛煉的人，猛地鍛煉容易發生較大的酸痛感受。

3.方法一：拉伸

拉伸能夠促進血液循環，幫助排出乳酸，緩解肌肉痙攣。建議每次訓練後都要抽出10-20分鐘時間認真拉伸全身，尤其是受到訓練刺激的肌肉。

4.方法二：熱水澡/桑拿

目的同上，效果更佳。因為熱水澡，尤其是桑拿，是在高溫條件下，擴張肌肉血管，加速血液循環，加速汗液排出。正常訓練後，一般都要衝個熱水澡，除了熱水的影響，沖洗的過程是輕鬆的肢體活動，有助於緩解疲勞、加速恢復。

5.方法三：按摩

按摩是通過主動擠、按、揉、捏等手法，使肌肉被動活動，促進乳酸排出。按摩還能增強肌肉柔韌性。

6.方法四：有氧運動

有氧運動是更好的主動恢復方式。在大強度肌肉訓練的次日，參加一些中低強度地有氧運動，通過主動活動，加速血液循環，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外。

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