快速舒緩運動酸痛，我只信賴這三種方法

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很多人都說補充蛋白質可以緩解酸痛，但這杯水車薪。酸痛一般是肌肉神經的觸覺感受，緩解酸痛也要針對肌肉神經才可以。

真正能在運動後快速緩解酸痛的方式，主要有三種。

第一種、大熱量補充

高熱量攝入也就是讓身體能量充沛，這樣可以舒緩神經緊張，能使酸痛感快速緩解。

要注意的是，不能攝入一些熱量很高但刺激性很高的食物，這樣會起反作用。比如啤酒、麻辣燙什麼的就不行。

第二種、拉伸按摩

這主要是緩解肌肉緊張，加快血液流通。有一部分酸痛感來自於運動後的乳酸沉積，加速血液循環就可以使乳酸加快分解，從而緩解酸痛。

值得注意的是，在拉伸按摩時沒有必要死勁大力，那樣反而會讓神經應激加劇，有牽拉感即可。

第三種、繼續訓練

神經具有耐受性質，也就是欺軟怕硬的一種性質，你可以趁著肌肉酸痛的時候再練一次，後面酸痛感倒反而會減輕。

酸痛會影響訓練發揮，所以在酸痛時訓練不能負擔太重，否則易有受傷風險。

這裡是強硬健身，

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