初入健身第一步，核心力量區域分析以及自我檢測標準
在這個健身運動風靡世界各地的時代，擁有強健的肌肉，優美的曲線，健碩的身材，逐漸成為人們的審美必不可少的重要標準。今天我就為朋友們帶來人體核心力量區判定以及核心力量的檢測標準。
很多初次接觸健身的朋友，思想觀念里認為，健身就是找個健身房，辦個健身卡，再從網上下載五花八門的健身膳食計劃，然後進去看到別人練什麼就跟著練什麼，又或者聽有過些許健身經驗的朋友推薦健身動作，步驟等。但是我要說的是每個人的肌肉力量，體能水平是不一樣的，所以別人適應的訓練方法，不一定適合你，盲目跟風只能導致不必要的運動損傷。
有一個詞對於初次接觸健身的朋友來說是最好的提醒「量力而行」剛開始健身不要一下子就要求自己能推多重，能做多少組次的訓練。要先了解自身的情況在開始進行適應自身強度訓練。
首先，先介紹一下核心區域的判定。因為網路上的各種言論，朋友間的各種言傳，或者各種書啊，報刊啊等等材料的影響，使我們的廣大朋友在腦子裡形成了一種貌似真理的觀念：人體核心部位不就是6塊腹肌組成的嗎？ 這隻答對了很小的一部分，並且存在很多誤區，讓很多朋友信以為真。 組成人體核心區域的六塊腹肌，其實就是一塊整體的肌肉—腹直肌，腹直肌是核心部位至關重要的一個部分，但是核心部位的組成並不僅僅只有它。身體的核心部位包括腹直肌，還有腹直肌兩側的腹斜肌，還有背部和背部兩側的肌肉。通俗點來說就是身體的中間部位一整圈。 這一整圈為什麼叫核心部位呢，因為基本上你的身體完成的所有動作都要牽扯到核心部位的肌肉。就像汽車引擎一樣，當然有的是汽車引擎有的是三輪車，也有的是跑車。
下面就介紹一下核心力量檢測的方法。利用最常見的平板支撐動作就可以判定。（還包括平板支撐的變形動作哦，是不是三個六）
初級水平：
1. 平板支撐 （身體呈俯卧撐姿勢，肘關節屈，利用前臂支撐身體，保持身體與地面水平狀態） 10S
2. 單肘平板支撐（就是一邊手收到背後，利用單手支撐）左右側各5S
3. 單腳平板支撐（顧名思義就是用一條腿支撐身體，另外一條腿離地，與地面保持水平，膝關節不能彎哦。）左右各5S
4. 側面平板支撐（身體側向，利用同一邊的手臂和腳支撐整個身體，雙腳可以上下疊放，身體不可彎曲）左右各10S
（各個動作間無休息時間，做完一個緊接著下一個，直到全部完成，不然判定不準確哦。）
中級水平：
1. 平板支撐加時至20S
2. 右肘左腳支撐（就是異向手腳支撐）左右各10S
3. 側面平板支撐加時至左右各15S
平均水平：
1. 平板支撐 加時至30S
2. 右肘左腳支撐（就是異向手腳支撐）左右各15S
3. 側面平板支撐伴隨臀部上抬（在側面平板的基礎上臀部向下靠近地面，再向上移動到與身體水平方向。）左右各15秒
今天的教程到這裡先告一段落，後續還有高級至精英水平的檢測方案，OK。
※七十歲的老年人可以做平板支撐嗎？
※你覺得平板支撐沒有用？那是你沒做對，看看正確做法是什麼樣子！
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