中年人注意！醫生不建議的這6大「養生習慣」，你可別再做錯！

人到中年，隨著年紀不斷的增長，人也越來越注重養生。但是，在養生盛行的年代，很多人在網上「學習」著一些不靠譜的信息，甚至還一味的相信偏方，以為自己這樣做就能長壽，但事實上真的會這樣嗎？

醫生不建議的這6大「養生習慣」，看看你有嗎？

1、常年吃素食

人到中年，很多慢性疾病、心血管病也跟著找來了。有研究說飲食中攝入的油脂、鹽分過多，會加劇心血管病風險。於是，一些健康意識強的老人索性不吃油鹽、也不吃葷食了，想要徹底杜絕風險。

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但需要提醒的是，常年吃素，非但不會讓人更健康，反而會造成營養不良！

長期吃素究竟會對身體造成哪些傷害？ 不僅是更容易衰老，而且膽結石、生育功能下降等極易困擾大家的問題也會隨之而來。尤其是長期素食的女性朋友，因為蛋白質攝入的減少，會導致女性卵巢的功能下降，甚至會出現閉經。

所以，油、鹽駛入要適量，油脂每日攝入在25g以內，食鹽每日控制在6g以內即可。

2、喝醋軟化血管

有個網上盛傳的說法是：喝醋可以軟化血管，能溶化血管內的鈣與脂肪，因為動脈粥樣硬化就是一個鈣化的問題。於是很多中老年人每天大口大口地喝醋，為了讓自己的心血管更加順暢。

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但事實上：

一、動脈硬化最主要的問題並不是鈣，而是與脂肪相關。

二、血液里有很強大的穩定系統，酸的進來有鹼性給中和，鹼的進來有酸的給中和，所以你喝多少醋，經過代謝到血液里，pH值酸鹼度不會有變化。

所以，喝醋起不到軟化血管的作用。另外，對一些有胃潰瘍等胃部疾病的人群來說，如果空腹喝醋，醋酸對潰瘍的腐蝕會造成胃部疼痛，加劇胃病。

3、夏天就要多吃薑

民間素有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，所以，很多老人一到夏天可能會吃很多的姜。雖然生薑具備一定的保健功效，但並不是所有人都適合夏天吃薑。

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比如體熱者就不宜吃薑。

體熱的人多屬於陰虛體質，表現為手腳心發熱、出汗、口乾舌燥、心煩易怒、睡眠不好，而生薑性溫，常吃會加快津液消耗，使癥狀加重。

4、醒後要立即起床

許多人在早晨很容易早醒，也不愛懶床，就直接起來活動，事實上這樣可能會誘發中風和腦溢血。

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在中風和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床時發病。這是因為剛剛睡醒人體處於一個睡眠狀態，需要一個緩衝。適當活動一下四肢和頭頸部，可以促進身體血液循環。因此，我們尤其建議有高血壓、心臟病的中老年人要做好緩衝後再起床。

5、睡前一杯紅酒有助睡眠

雖然，紅酒具有養生效果，但並不適合睡前飲用！

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酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，有弊無利。

6、鈣補得越多越好

人年紀一大，骨質疏鬆等一系列的問題也來了，不少老年人就開始大把大把地吃鈣片，認為補鈣一定是越多越好，這樣吸收得越多，骨骼也就越強壯。

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但事實卻是：60歲以上老年人如果過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康，建議每天推薦攝入1000毫克的鈣就夠了！

並且不至於一直依靠鈣片補鈣，可以吃一些鈣含量豐富的食物，如牛奶、小白菜、雪裡蕻等食物。同時，多曬太陽，也有助於人體補充維生素D，促進鈣的吸收。

中年人養生，還要記得做到「四個8」

1、日行八千步

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很多中年男性朋友，工作應酬多，大多數上班的時間，都是在辦公室坐著的，運動量大大減少。但想要長壽，運動是必不可少的。關於運動方式上，步行就是一種非常輕鬆健康的方式。堅持一周有4天，日行八千步，健康將伴隨你。

2、健體八段錦

中老年人，沒事的時候，可以做一做養生健體的「八段錦」。

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方法是：早晨起床的時候，盤腿端坐在床上，先叩齒十次，然後吐故納新，進行深度呼吸，然後用我們的雙手，對腳心、肚臍、腰間、眼部、耳部進行按揉。最後用木梳梳發，活絡血管。

3、每天八杯水

人體70%以上，是由水組成的。每天堅持飲用八杯水，可加快身體新陳代謝，幫助身體內廢物，毒素的排出，更可有效養護腎臟健康，延年益壽。另外，平時也可以喝一點養生茶，更有助於長壽。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。並且蒲公英被中藥界譽為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗菌素的作用。

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玉蘭根茶，有助於預防結腸癌，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環境，對防治結腸癌有益，日常泡水喝，對結腸炎有很好的效果，並且玉蘭根還有助於排肝毒，預防肝損傷！

4、夜眠八小時

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睡眠健康問題，是很多中年人都普遍存在的問題。我們都知道，睡眠是一種人體自我修復的過程。有研究顯示，長期擁有良好睡眠的人群，疾病最少，壽命也相對較長。現代很多人亞健康，主要的原因，就是睡眠不足。

因此，日常一定注重睡眠健康，保持8小時左右睡眠。

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