瑜伽基本動作十二式 初學者也能輕鬆完成

一、下犬式

針對於初學者來說，在手下可以墊上一個瑜伽磚，這樣做可以讓力量由手臂逐漸向臀髖移。如果背部缺乏力量的人，可以將胸腔往頭頂方向推，讓你的臀部向後向上移動。

二、前屈站立式

這個體式為半倒立體位，可以滋養面部大腦，讓你的腎臟得到很好的放鬆，還可以改善骨盆後傾。

三、蛇式

首先雙手打開與肩部同寬，五指打開使重量均勻的分布在手掌上，讓頸部延展拉長，將肩膀向後打開，遠離耳朵，在手腕的正上方。膝蓋和大腿抬離墊面，腳趾要牢牢地按壓墊面。

四、樹式

先讓一隻腿的腿部繃緊，再緩慢抬起另一隻腿，放在大腿根部的位置，找到自己的平衡點，緩緩地抬起自己的雙手，讓自己的背部延展開來，保持均勻的呼吸。

五、橋式

首先仰卧平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝分開與髖同寬，雙手放在身體兩側，用腹部力量緩慢的抬起臀部、腰部、背部以及胸部。此體式有利於促進血液循環。

六、山式

筆直的站立在墊子上，雙腿分開與肩同寬，將雙手合十，緩緩地向上舉起越過頭頂，讓掌心朝前，上身微微向後仰。可以有效的緩解背部疼痛。

七、魚式

首先放鬆的盤腿坐在瑜伽墊上，然後緩慢的向後平躺，手臂伸直高舉過頭頂，利用腹部力量抬起腰部、胸部。保持均勻的呼吸，這個體式有助於擴展胸部肌肉，舒緩呼吸。

八、貓式

首先以跪姿跪在墊子上，腳背用力緊貼墊子，雙手分開與肩同寬，吸氣時收緊腹部，塌腰抬頭。呼氣時拱背低頭。此式有助於緩解頭痛疲勞。

九、戰士一式

一隻腿向前弓步彎曲，另一隻腿向後伸直，腳尖點地，雙手合十緩緩舉起越過頭頂，頭部和上身呈一直線微微的向後仰。

十、駱駝式

首先跪在墊子上，雙腿分開與肩同寬，呼氣時雙手扶住腰部緩緩地向後仰，讓雙手撐住腳跟，髖部稍微向前推，頭部自然放鬆。

十一、三角伸展式

一隻腿向前彎曲呈弓步狀，另一隻腳90度朝前向後伸直，一隻手輕輕點地，另一隻手向上伸直，眼睛看向指尖，盡量使背部延展拉伸開來。

十二、生命能量呼吸術

雙腳盤坐在墊子上，雙手自然放鬆的放在膝蓋兩側，背部伸直，閉上雙眼，保持均勻的呼吸，讓自己的全身心都能得到很好的放鬆。

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