健身大佬必備的「8顆子彈」，別告訴我你沒有？

前鋸肌

位於腋下、靠近胸肌

形似肋骨的長條狀肌肉

因其像鯊魚兩側的腮裂，被稱為「鯊魚線」

也有人覺得它像子彈帶，稱它為「子彈肌」

為什麼我有8塊腹肌？但卻沒有別人的好看

如果你有這個疑問

就該好好看看這篇文章了

不要小看在腹直肌兩側的子彈肌

它們會讓你的腹部更加細節豐富

提供一種很奇妙的視覺體驗

簡單來說，就是賞心悅目

當然也需要10％左右的體脂率

你的8顆子彈才會顯露出來

該怎麼練？

前鋸肌的一項功能是幫助手臂上抬

所以我們就需要一些抬高手臂的訓練動作

仰卧直臂上拉

將啞鈴放至頭頂上方位置，與身體在一條線上。手肘微曲，上拉啞鈴，記住上拉時手臂不可以再彎曲，上舉到胸前的位置。

站姿直臂下拉

注意和三頭下壓不同，這個動作一樣不能彎曲手臂。身體略微前傾，將繩索拉到髖部位置，控制速度將它放回。

繩索下拉

跪在地面，伸直手臂拉動繩索，直到肘部和雙手觸地。

側卷腹

側卧在地面，上半身去靠近腰部、擠壓你的側腹部。速度不需要太快，確保身體完全恢複位置再做下一個。

前鋸肌的訓練

找感覺最重要

一開始會比較困難

可以每天做4-6組

建立一個良好的神經聯繫

END

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