如何打造康納麥格雷戈式的肌肉？

李小龍曾說過

一次性練習1萬種打法的人並不可怕

同一種打法練1萬次的人才是真正的可怕

拳不離手、曲不離口

冠軍也需要和常人一樣辛苦訓練

哪怕他是UFC雙量級冠軍康納麥格雷戈

嘴炮每一拳都能結實打到對手身上

靠的就是耗費大量時間的練習

除了精彩的戰鬥之外

最引人注目的恐怕就是他這一身精壯肌肉了

體脂率8％、一身結實的肌肉塊兒

雖然沒有小豬佩奇

但也妥妥的是社會人

想要穿衣好看

男人還是要有一點肌肉才行

其實為了增肌、擺脫瘦弱

嘴炮也對自己的肌肉進行了千錘百鍊

很多小夥伴都很羨慕他的身材

今天咱們就來討論下

怎麼打造康納麥格雷戈式的肌肉

姓名：康納麥格雷戈

職業：綜合格鬥運動員

身高：1.75米

體重：70公斤左右

體脂率

嘴炮的身材之所以好看

很大一部分原因是因為他超低的體脂率

肌肉看上去格外精瘦、線條分明

想要向他靠攏

你應該把體脂控制在10％以下

背部

背闊肌的作用是讓手臂前伸、側展

直接影響著出拳的速度和力量

它對於拳擊手來說是最重要的

對你來說，它可以讓你擁有倒三角身材

推薦訓練

引體向上

杠鈴划船

單臂划船

划船機

肩膀

嘴炮的三角肌也非常強大

讓他的手臂能保持一個很好的耐力

如果你的三角肌中束像他一樣大

穿衣服那是真心好看

推薦訓練

啞鈴側平舉

器械側平舉

站姿繩索划船

站姿過頂推舉

手臂

他的三頭肌要比二頭肌強壯得多

甚至於在正面都能清楚看到

多鍛煉三頭肌可以顯著增加手臂圍度

推薦訓練

頸後臂屈伸

繩索下壓

窄距卧推

腹部

結實的腹肌好看又抗揍

簡直是每個男人的必修課

推薦訓練

仰卧起坐出拳

卷腹

懸吊舉腿

腿部

健身不練腿，遲早要（）

嘴炮的大腿沒有過度發達的肌肉

力量還是相當驚人的

推薦訓練

徒手深蹲

杠鈴深蹲

高強度自行車

胸部

胸肌絕對是嘴炮最薄弱的一個部位

他的上胸部很薄

只有胸肌下沿有一點點線條

推薦訓練

下斜卧推

高位繩索夾胸

雙杠臂屈伸

（不推薦光練下胸，多做一些上斜推舉）

最後再送上康納的一些訓練動圖

嘴炮的花式訓練你不服都不行

沙灘不明生物康納

器械毀滅者康納

眾星捧月式訓練——大佬康納

END

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