減肥健身心得、那些年我們走過的彎路

減肥 是一個永恆的話題，又快到了秀身材的季節，你是否在在為身上的贅肉而感到苦惱呢？

今天，小編就以經歷過減肥的視角帶你回顧那段不堪回首的往事！

希望能幫助大家在減肥的道路上少走一些彎路

2015年的今天，我隱約還記得自己在別人眼中是一個小胖子。168cm的身高配上150多斤的體重讓我早早跟普通人劃清了界限。

一直生活了20多年，直到臨近畢業 才真正體會到這個社會對胖子深深的厭惡

身邊的女孩子不會主動去接近一個不太會說話的胖子

面試官也懶得給一個肥頭肥腦的小子推薦崗位

慢慢的，我變得自卑起來。你長的不好看，身材又胖，又不會說話，靦腆給誰看啊？

我開始排斥已經習慣的生活，人生總要有所取捨。

那時看了很多減肥 .健身.運動的教程之後，開始了我第一階段的減肥之旅。

由於急功近利，第一次的減肥使我栽了跟頭。

由於在學習讀書

早晨起來簡單的拿起保溫杯 泡了一杯燕麥牛奶

午餐跟平時一樣叫了份外賣（不過開始拒絕高脂肪菜品）

晚餐就只吃一個蘋果（強烈不推薦）

夜宵忍痛割愛

加上偶爾的社團活動，前一兩個月減了10幾斤！不算多，但終歸有了成效。（路子有點野）

不料放假回家一個月。一月回到解放前

最後一個學期開學了，我緊咬牙根，開始了我的第二階段減肥 向身上的脂肪發出挑戰。

在原先的基礎上加入了一樣自己一直很抗拒的運動 「跑步」 （這裡是一點小乾貨，本人總結了一下，有氧運動中的長跑，是我嘗試過減肥燃脂最直接有效的方法，如果對身材還有更高追求的人，可以考慮邊跑步邊健身，請區分好跑步與一般口中健身的區別）

之前自己是個談跑色變的人，記得初中時候的體育課，1500米簡直要了老命。

現在才發現 根本就是以前的方法不對。

在這裡我想吐槽一下：以前學校的體育老師壓根就沒教過學生怎樣跑步。覺得這是與生俱來的能力，簡簡單單的熱身邁開腿就開始跑，只求速度.不求其他.使得一開始跑步的我一直都是在做無氧運動。還好那時候有一個同學出現，帶著我慢跑了一兩公里，這才打開了我通向瘦子的大門。

跑步注意事項：

1.跑步之前務必先熱身

在進行跑步之前，我們都要先拉伸一下身體，做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

2、保持恆定的能量輸出

在跑步運動中，很多跑者都會把配速均勻作為他們體力損耗輸出標準，以此找到一個適合自己的配速，使自己跑得更遠，達到最高效的燃脂效果。這個邏輯本身沒什麼錯，但還要結合一些特殊地形，如上坡時 應適當放慢腳步，配速均勻的前提是體力輸出均勻。

3、跑步後調節、 拉伸

跑步後也不能立即停下，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉酸痛，再用app下載一組拉伸動作照做一遍，不要擔心麻煩，漸漸你就會發現自己會喜歡上跑步的！

4、適可而止

沒有一項運動是百分百無風險的，運動量增加時也要時刻關注自身承受能力。物極必反、跑步最常見的弊處就是膝蓋易受傷，前面提出的跑前跑後熱身就是在最大程度保障自身安全，因此小編給的建議是間斷式運動，給自己每月定製一定跑量，再合理安排跑步日程（如跑二休一）。跑量大時要做足準備、補給。

有了這類高強度燃脂運動的配合 我的身體的各項指標陸續回到正軌，不再那麼愛冒冷汗，手腳冰涼。

只可惜在接下的日子裡，我發現還是有個地方有問題。運動陸陸續續，反彈依然明顯

最後，我得到了一個結論：運動是減肥的最有效途徑，需要持之以恆。但回歸到飲食上，一時的節食是能帶來一時的效果，可一旦回到正常飲食後極易反彈。

16~17年，我畢業參加了工作。在正常的飲食作息條件下，我愛上了一件運動「夜跑」（。。。雖然還是跑），自己漸漸的從1公里到5公里再到10公里 直到半程馬拉松21.1公里才沒再增加跑量，但也是斷斷續續的進行。

經歷了一段時間後，18年回到家，感覺真的變了，你很難體會身邊人看見你第一眼就眼前一亮的感覺，自己的行為也變成身邊的勵志故事。

那種幸福感，我希望大家也能通過自己的努力去體驗一把。

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