長個黃金時間「亮紅燈」，家長們得抓緊時間啦

我是樂樂（徽：mudi579），在青少年體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關長高方面問題，問我吧

據世界衛生組織的一項研究表明，兒童在春季長得最快，在3月到5月的3個月中身高增加值是其他季節的2-2.5倍。那麼，如何抓住這個黃金季節，讓孩子們個頭長高一大截?又應該避免哪些誤區? 孩子已經比同齡人矮半頭了又該怎麼辦呢?

骨齡是骨骼年齡的簡稱，是決定孩子長高潛力的核心指標，骨齡評估能較準確地反映個體的生長發育水平和成熟程度。假設有兩個10歲女孩，身高都是139厘米，但一個骨齡只有9歲，說明還有5年左右的生長空間，成年身高應該可以長到165厘米以上;另一個骨齡卻已達到12歲，生長發育潛力就會大大減少，成年身高大約只在150厘米左右。所以，同樣年齡同樣身高的孩子，終身高可能存在很大差異。

建議家長每半年給孩子測一次骨齡，特別是提前性發育和進入青春期的孩子，這樣家長才能充分了解孩子的生長潛力，給予針對性的干預措施。

促進人體長高的生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。春天正是我們睡眠質量最好的時候，這時應盡量讓孩子們早睡、睡足、睡好，以保證生長激素的分泌。學齡期的孩子每天要睡夠9個小時左右，不要晚於22點上床睡覺。

運動也可刺激生長激素分泌，大約20分鐘左右的運動，可使正常兒童生長激素量達到一個高峰值。孩子經常運動可促進骨生長，彈跳運動和伸展運動的效果最好，如跳繩、單杠引體向上、體操、籃球、排球、羽毛球等。

營養也是影響孩子生長發育的關鍵因素，但並不意味著吃的越多越好、越精越好。進入春天孩子身體生長發育較快，對各種營養素的需求也相對增加，建議家長每天給孩子食用牛奶、雞蛋、瘦肉和魚類以保證蛋白質和鈣的供應，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料。日常生活中，家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規律飲食。

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