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我是樂樂（徽：mudi579），在青少年體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關長高方面問題，問我吧

春季生機勃勃，欣欣向榮，兒童的生長發育也進入了一個關鍵時期，這主要是由於孩子在春天裡，受到充足的紅外 線和紫外線的影響，體內血液循環加速，腦垂體的血液循環也加快，生長激素分泌旺盛，同時骨細胞也會因皮膚全成維生素D的作用而得到更多的寬營養物質。這樣，孩子自然長得更高。

家長應該抓住並利用這一大好時機，讓孩子的身高在春季「突飛猛進」，媽媽們應注重讓寶寶多營養，多睡眠，多運動，保持良好的心情。

多營養

孩子正在長身體的關鍵時期，補充營養很關鍵，蛋白質、維生素D、礦物質（包括鈣、鎂、鋅等微量元素），都是孩子長個不可或缺的部分。

長個子就一定要補充維生素D，補充鈣質，可以讓寶寶多吃牛奶及奶製品、豆製品、魚、蝦、芝麻等。同時可以多食雞蛋、雞肉、牛肉、小米、紅豆等，鮮蠶豆中含有大腦發育所必需的氨基酸，是春天餐桌的上選食品。（蠶豆病寶寶禁食）。

除此之外，還要多吃富含維生素及礦物質的食品。如芹菜、菠菜、油菜、捲心菜、番茄、胡蘿蔔、白蘿蔔、山芋、土豆、花菜等，適當吃一些野菜和粗糧，如薺菜、香椿、玉米、麥片、南瓜等。

香菇的維生素D含量很豐富，香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多，鐵含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆的3倍以上，這些都是人體機能不可缺少的礦物質，春季可以讓孩子多吃些干香菇，小一點的寶寶可以把香菇磨成粉。

注意：春天是容易過敏的季節，對一些有濕疹、哮喘、過敏性鼻炎等過敏性疾病的寶寶，春天是好發季節，要慎用海鮮、蝦、海魚、螃蟹等。

當氣溫由冷轉暖，陽氣上升時，寶寶容易「上火」，要少吃燥熱、辛辣食物，如羊肉、狗肉、油炸雞、辣椒、胡椒等，巧克力、果脯也是產生「內熱」的源泉，盡量少吃，但是略有辛味的食物如洋蔥、生薑、韭菜、蒜苗等對人體陽氣生髮有好處，可以適當食用。

多睡覺

因為人在睡覺的時候，腦垂體可以分泌更多的生長激素，所以說睡覺的時候，長身體的速度是一天裡面最快的，一般5歲以下的孩子，睡眠要保證在10個小時以上。再大些的孩子，睡眠也應該保證8-9個小時，躺著就把個子長高了，這麼好的習慣，家長一定要督促孩子好好養成啊。

多運動

籃球、跳高、跳遠等跳躍類運動，都是不錯的選擇，因為它們可以激發骨細胞的活力。像爬山這樣的有氧運動，是春天的不錯選擇，記得關鍵要出汗、多做深呼吸，當然，運動要適量，循序漸進。有調查顯示，適當、適度的運動是孩子的「助長器」，體育學樣的孩子平均身高要比普通學校孩子的平均身高要高，就是因為運動時腿部肌肉骨骼充血，使肌肉骨骼營養充足，長的快。

愉快的心情

情緒也會影響孩子長高，如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷，造成內分泌失調，生長激素減少，導致生長發育不良。因此 ，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態，才能使孩子長得更高，更快。

祝寶寶們在這個春季個子突飛猛進~

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