5大食物減肥效率特別高，想瘦的人試試吧！

減肥中最重要的一項就是飲食，七分吃三分練。飲食這一項如果能夠做到很好的話，減肥效果就能得到很大的提升。

1、土豆：

土豆是一種長期被減肥屆妖魔化了的食物，認為它是減肥禁忌。人們一直認為土豆中的碳水化合物很豐富，所以把它列在了減肥禁忌名單上面。但是土豆的飽腹感是很強的，會讓你不想吃太多東西。而且合理的吃法是不會引起肥胖的，很多人喜歡油炸土豆，不胖才怪。土豆有最瘦身的吃法，大概就是蒸或者煮了。在土豆上面稍微塗抹一些鹽，一般蒸10分鐘關火再等10分鐘，就可以吃了。

2、燕麥：

燕麥是減肥中很多人都在推崇的食物，燕麥確實是減肥的好食材。它富含足夠的膳食纖維，膳食纖維的減重效果很棒，因為它能夠幫助身體調節新陳代謝，主要是通過促進腸胃蠕動的方式來起到加速代謝、減輕體重的結果。而且燕麥的飽腹感是很強的，其中的蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量都是很高的。

燕麥可以用來煮飯，配合米飯一起蒸成雜糧米飯，也可以煮粥。注意燕麥和燕麥片是不一樣的，燕麥片是經過燕麥加工而成的製品，其熱量是比較高的。

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3、蘋果：

蘋果是一種低熱量的食物，一個蘋果的熱量不到100卡，常吃不胖，減肥效果非常的好。蘋果富含膳食纖維，前面說過膳食纖維可以促進人體內腸胃的蠕動，幫助改善腸胃健康，能夠很好的減輕體重。蘋果中還富含維生素，維生素是減肥的必要元素，可以幫助促進消化、燃燒脂肪和加快新陳代謝。另外，常吃蘋果的人都有感覺，蘋果的飽腹感是很好的，吃後可以維持一段時間的不餓。

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4、雞蛋

雞蛋是高蛋白質食物，從營養學的角度講應該是屬於全蛋白質食物，包含人體必需的九種氨基酸。研究證實，早餐如果吃一顆雞蛋的話，這一天人就可以少攝入300左右大卡的熱量，甚至是更多。因為氨基酸可以觸髮帶來飽足感的激素的產生，並且這種效應可以持續一整天，讓進食者一整天都有很好的飽足感。

5、魚肉

魚肉一直被譽為是減肥第一食材。魚肉是所有肉類裡面熱量最低的，人在想吃肉的時候用魚肉來代替其它肉類，對減肥很有幫助。魚肉中的蛋白質含量極高，蛋白質的優質度比豬肉和牛肉都要高很多。蛋白質減肥效果很好，主要在於飽腹感、加速脂肪燃燒、加快新陳代謝，能夠起到3重減肥效果。另外，魚肉中的脂肪為不飽和脂肪酸，可以有效的降低膽固醇，有利於心血管健康。

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