三分練七分吃，健身中你應該這樣去吃，讓你的健身更高效

相信很多剛開始健身的朋友關於飲食都有很多困惑，比如：我到底應該怎麼去吃？怎麼吃才最低脂？怎麼吃才最營養？那我們今天就來說一說怎麼樣的飲食才是最健康最有效最營養的。

很多朋友在還沒有接觸健身之前都是每天都離不開肉、米飯，有一些朋友可能周末的時候沒有事還會約朋友一起碰頭喝幾杯敘敘舊、約朋友去奶茶吧喝喝奶茶聊聊天，這些生活習慣看似很輕鬆愜意，但卻在無形中傷害你的身體！還有一些工作節奏比較快的朋友們多數都是快餐、外賣、漢堡這些熱量比較高的食物「對付」就算了，如果你也有這樣的想法，那一定要趕緊遏制住！

（＊以上所列資料依分量多寡以及成分不同有所差異，謹供參考）

在這裡給各位朋友準備了一張食物的能量表，看你喜歡吃的東西是不是正在「破壞」你的身材呢？看到這裡有些朋友可能會有問：如果我喜歡吃的東西能量高，那我應該怎麼辦？其實各位不妨試一試換一些低能量的東西代替一下，比如用雞胸肉代替豬肉、用糙米代替白米飯、用豆漿或是牛奶代替可樂或是啤酒、用全麥麵包代替薯片等等。其實這些東西可能沒有我們平時吃的高能量的東西好吃，但卻對我們身體更好。健身七分靠吃三分靠練，所以可見「吃」得對、「吃」得好對我們有效的健身有多少幫助！

很多剛開始接觸健身的朋友會問雞蛋能不能吃？該吃蛋黃還是蛋白？那就來給大家說一下「雞蛋」，雞蛋的熱量大概是在144大卡（100克可食用部分），雞蛋熱量及營養與生雞蛋基本相同，但我們所食用的熟雞蛋中的營養物質被人體吸收利用的功效更高。每100克的雞蛋中含碳水化合物2.80克；脂肪8.80克；蛋白質13.30克。可見蛋白質所佔的比例是最多的，雞蛋里的蛋白質為優質蛋白。所以可見吃雞蛋是不但沒有害處還可以幫助大家的，增肌的朋友們，可以試一試吃蛋白，這樣可以有效及時的補充蛋白質。

這樣的營養餐是不是讓你食慾大開呢？有些上班族朋友可能會說，每天上班時間很緊張沒有時間做餐怎麼辦？其實做營養餐並不是大家想像當中的那麼複雜，上班的朋友可以每天睡前提前準備一下第二天的食物，買一個合適自己的餐盒，根據自己喜歡吃的食物適當做一點然後帶到公司午休的時候稍微「叮」一下就可以開動了！

當然大家還要記得適當的補充水果喲～水果當中所含的維生素對健身也是有極大幫助的！水果當中營養價值最高的是蘋果，因為蘋果中含有纖維物質，可以補充人體足夠的纖維質；排名第二的就是杏，杏中胡蘿蔔素含量很高，人體能夠及時的攝取維生素A；排名第三的就是香蕉，香蕉也是很多健身人士愛吃的水果，香蕉中的鉀元素含量很高，每天吃兩條香蕉可以有效降低10%血壓，也可以幫助人體腸胃的消化；排名第四的是黑莓，黑莓中含有人體必需的17種氨基酸和維生素，其中維生素C的含量是蘋果的5倍、葡萄的6倍。當然還有很多水果中的營養價值也很高，希望大家不要忽視對於水果營養的攝取！水果餐可比營養餐還要簡單，大家可不要偷懶哦。

大家以後的朋友聚會也可以從食物下手開始改變，比如將燒烤換成蒸、煮、煎，將啤酒換成牛奶，將薯片換成水果等等。希望各位朋友能擁有一個好的身體，更好的為自己喜歡的事努力奮鬥！

剛剛我們說到健身七分靠吃三分靠練，大家可別忽略了練習哦～想要擁有好的身材吃和練可是缺一不可的，千萬別吃得太多而不運動哦，這樣可就違背了健身的初衷。最後祝大家可以找到自己喜歡的健康食物，找到自己喜愛的健身模式，在健身的路上堅持不懈吧！

（以上圖片來源網路）

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