45歲後，想要健康，首先要「管住嘴」，盡量做到「四不五多」！

45歲，是一個人身體健康的「拐點」！

因為，隨著人們變老，身體各項機能開始衰退，

而45歲前，雖然機能衰退，但是，身體疾病並沒有顯現出來，

但過了45歲後，身體進入疾病「爆發期」，身體各種小毛病不斷，甚至可能出現致命疾病！

而45歲後，想要健康，首先最重要的就是「管住嘴」，盡量做到「四不五多」！

「管住嘴」，盡量做到「四不」

一：不吃的太飽，七八分飽正合適

一個驚人的發現：約20%的老年痴呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的「美食家」。

年輕的時候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。

實際上，如果到了45歲以後，還不控制住嘴，吃得太撐，「三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏鬆....」肯定排隊吃飽了撐出來！

「七八分飽」是什麼樣的指標呢？

很簡單，吃飯吃到還能再吃，還想再吃時就不要吃了，趕緊離開餐桌。

比如說：一盤水餃，當盤中剩下三四個的時候，吃上也可以，不吃也不覺得餓，此時的狀態基本上就屬於七八分飽。

飯前，先喝湯或喝稀飯，提前產生飽腹感，或吃飯每口都嚼26下，把吃飯速度控制下來，都有助於防止暴飲暴食。

二：不吃的太油，食用油巧搭配

許多人做菜，喜歡放很多的食用油，覺得油多，炒出來的菜才更香！

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

所以，生活中，炒菜一定要注意食用油的用量，每人每天食用油總量應控制在25-30克之間，切莫吃的太油！

並且，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配著吃。

做菜的時候，盡量選擇蒸煮、快炒的方式，或者是涼拌、油淋菜，這樣不僅可以減少食用油的用量，還可以保留食物原有的味道！

三：不吃的太咸，清淡點最好

很多「口重」的人，覺得吃菜不咸就沒有滋味，往往是，隨著年齡的增長，吃的是越來越咸！

美國《新英格蘭醫學雜誌》新研究表明：全球每年約165萬人，因吃鹽過多導致的心血管疾病死亡。

吃鹽太多，會使體內水鈉儲留，不僅加重心、腎負擔，傷害脾胃，還會誘發腎臟分泌更多的血管緊張素—腎素，引起血管緊張收縮，導致高血壓。

所以，日常要注意，減少鹽的用量，尤其是45歲以後，吃飯煮菜都清淡點好。

四：不吃的太甜，少點糖更健康

很多人喜歡吃甜食，尤其是女性朋友更愛吃，或者是在生氣、心情不好的時候，吃點甜食，就感覺自己心情好多了，於是，甜食越吃越多！

吃的太甜與攝入高鹽、高脂肪一樣會導致肥胖、血管硬化，誘發高血壓、高血脂、糖尿病等。

此外，吃得太甜容易早衰，易得膽結石、骨質疏鬆、口腔潰瘍；

如果是女性吃得太甜，還會增加乳腺癌、陰道炎的患病風險。

所以，生活中，要少吃甜食！

「管住嘴」，盡量做到「五多」

一：多喝水、喝茶水

多喝水、喝淡茶，補充人體體液，對於身體健康非常重要！

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！

抽煙者，可選擇玉蘭地節茶泡水喝，將蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節根按2:2:1:1比例製成茶，每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！

男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

二：多果蔬，更健康

生活中，多吃新鮮水果蔬菜，對於身體健康好處多多！

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

三：多優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

四：多膳食纖維

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

五：多鈣元素

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

45歲後，做做手指瑜伽操，改善血液循環

手指跟身體各部位緊密相連。做手指瑜珈，刺激跟脊椎對應的中指，會反應在自律神經上，讓內臟功能提升、血液循環變好。

1、活動手指關節：

左手中指伸直，用右手抓住第一關節，左右扭轉20次，放鬆整個關節。

以相同方法扭轉中指的第二關節20次，使其放鬆。一邊吐氣一邊進行。

以相同方法扭轉中指的指根20次，讓整隻指頭放鬆。

抓住中指的指尖，從根部慢慢往後扳20下。手掌放在桌上會比較容易進行。

2. 拉手指：

右手手指抓住左手中指用力往前拉，拉到頂後放掉。

3. 摩擦手指：

右手指尖從左手中指的根部到指尖，來回摩擦10次。

4. 反折手指：

左手手掌朝上，右手手指抓住左手中指的指尖，將左手連同手腕往下扳。如此重複3次。

5. 捲起手指：

左手手掌朝下，右手手指抓住左手中指的指尖，好像要把它折起來似地往裡面卷。做3次後，換手。右手中指都做完後，換成拇指、小指，重複1～5的動作。

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