四壞習慣，能毀掉一個健康的肝，養肝盡量做到五個「堅持」！

肝臟有「人體將軍」之稱，是負責人體排毒、解毒的最大器官，一旦肝臟出現了毛病，就會導致機體毒素堆積，從而出現病症。

我們都知道生活中的一些不良習慣，比如說喝酒、抽煙、熬夜等都會傷及肝臟，所以大多人能避就避了，但是卻很少有人知道，吃飯時的一些小習慣，正在悄無聲息的傷害肝臟。

不想讓這些習慣給肝臟造成威脅，最好從現在開始好好呵護起肝臟。

吃飯時，四個傷肝壞習慣：

一、不要吃得太「好」，否則引起脂肪肝

現在生活中，頓頓有肉都不是個啥稀罕事兒，食物豐富固然是好事，但不加註意好事就會變壞事。

食物進入胃腸道後被消化，然後經門靜脈系統血液進入到肝臟，最後才成為營養素。

肝臟雖然是人體的代謝中心，但任何一個器官都有它的極限。咱天天頓頓肉不斷，時間長了肝臟必然受不了。結果就是脂肪積累在肝細胞內，肝臟越來越「胖」，最後發展成脂肪肝。

日常食物講究葷素搭配，不要過於大魚大肉，也不要過於追求素餐，這就是對肝臟最大的保護。

二、不要吃得過快、過飽，否則肝臟傷不起

美國《細胞代謝》雜誌刊登的一項研究發現，每頓吃得太飽會影響肝臟健康。

研究發現，每頓吃得太飽，超過能量需求，食物中的脂肪會被肝吸收，增加肝臟負擔，影響正常運作。

時間長了，容易導致體內能量儲存與消耗的失衡，進而引發炎症、肝臟損傷。

三、不要吃「變質」食物

有時候食物發霉一點點，很多人覺得不礙事，挖掉霉的部分繼續吃。

說實話，很多人覺得食物並沒有變味，吃了沒什麼事，但黴菌是我們肉眼能看到的嗎？味道也不是一時半會就變化了的！

為什麼要特意把霉變食物拎出來強調？

因為霉變食物中含有1級致癌物黃曲霉素，與肝癌發病密切相關。

現在春天潮濕，更是要注意家裡儲存的食物、乾貨有沒有霉變。

有患者僅吃過一回就中招，後果嚴重，嚴重感染者晚期可出現肝硬化、腹水。

所以，吃飯的時候，千萬不要「太節儉」，一旦發現食物變質，過段扔掉！

四、不要吃得太晚

晚上餓了吃點夜宵怎麼了？當然，餓了還是要吃，只不過需要給你提點要求：

從防止脂肪肝的角度來看，過了晚上12點，勸你忍忍吧，很多人夜宵也喜歡吃高熱量油膩的，咱可以改吃一點清淡的。

否則，睡前飲食不注意，會影響到肝臟的正常代謝。

養肝就是養命！盡量做到五個「堅持」：

第一，堅持早起一杯溫水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

第二，堅持每天一杯茶

茶中富含豐富的兒茶素和茶多酚，可以幫助肝臟及時排泄出去毒素。

所以堅持每天一杯茶，對養肝護肝非常有好處。

取葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草等八種成分製成烏麥苦苣茶包。

八種成分搭配好飲用，護肝排毒效果顯著，適宜熬夜，壓力大焦慮人群飲用。

葛根內含12%的黃酮類化合物，如葛根素、大豆黃酮苷、花生素等營養成分，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的鐵、鈣、銅、硒等礦物質，是老少皆宜的名貴滋補品，有「千年人蔘」之美譽。既有藥用價值，又有營養保健之功效。

苦蕎含有一種豐富的生物類黃酮化合物，生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝，對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

第三，堅持一個動作，推肝經

到了春天，隨著肝陽生髮，肝氣開始推動氣血運行而滋養全身，但如果，此時因肝陽生髮太過，或肝氣鬱結而生成肝火，則容易損傷肝臟。

立春過後，經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

第四，堅持揉按肝俞穴

刺激肝俞穴，能讓肝的元氣充足，可達到疏肝理氣、養肝明目的作用，尤其對於肝炎、膽囊炎等有調理作用。

另外，還能促進肝膽的濕氣排除，所以濕熱、容易上火之人也可多按揉此穴來保健。

取穴方法：採用正坐姿勢，從低頭時最高隆起處那塊骨頭算起，第九個突起下方左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。

用拇指指端點按該穴，輕輕按揉至有熱感即可，每天按摩1~2次。

第五，堅持日常好心情

要保持心情舒暢，一定要戒掉暴怒或心情憂鬱。

春季陽氣升發，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發脾氣。也容易導致情緒低落，悲觀失望，自暴自棄。

為了預防不良情緒，應該多跟親戚朋友溝通，不鑽牛角尖，多出門走走，享受大自然的美好，適量運動。

第六，堅持每天8小時睡眠時間

現在的人熬夜已是家常便飯，在23:00-1:00、1:00~3:00時如果沒有進入深度睡眠，就會錯過養肝血的最佳時機。

所以，為了身體健康應儘快調整作息時間，最好每天23點前入睡，每天都保證有8小時的睡眠時間。

睡眠不好的人不妨睡前用熱水泡腳，不喝濃茶咖啡、晚飯保持七分飽，並保證自己的睡眠環境盡量安靜。

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