孕媽媽不可缺少的3種粗糧，你吃了嗎？

孕期的媽媽吃主食的時候一定要注意搭配得當，不要吃的過於精細，營養全面最好。因此記得要吃粗糧。你知道吃那些粗糧好嗎？

1、玉米

它含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，玉米中還含有核黃素、 維生素等營養物質。每100克玉米能提供近300毫克的鈣，幾乎與乳製品中所含的鈣差不多。多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力和記 憶力。玉米含有黃體素、玉米黃質，尤其後者含量較豐。孕媽咪是可以多吃的！

2、紅薯

它含有氨基酸、多種維生素，這2中營養是孕媽咪必須的。孕婦吃紅薯可以緩解便秘，紅薯屬於粗纖維的食物。紅薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力。紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。紅薯吃的太多會感覺腹脹，脹氣。所以孕媽媽吃紅薯的時候一定要注意量。建議把食用量控制在一天250克左右。

3、糙米

糙米富含營養元素如蛋白質，膳食纖維，維生素，氨基酸，無機鹽。每100克糙米就含有110毫克磷，孕婦吃糙米，可以補充磷。糙米富含人體每個器官都不可或缺的維生素B族。糙米的營養遠勝於精緻白米，如糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，煙鹼素是3.2倍，維他命B1高達12倍。孕媽咪一定要要適量吃，不然會引起便秘哦！

如何吃粗糧？

懷孕期間適量補充粗糧是好事，吃粗糧及時多喝水，循序漸進，搭配葷菜。一定要控制好粗糧的量。不要吃的太多讓自己跟寶寶，感到不舒服。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！