中國每年有54萬人發生心臟驟停，年輕上班族如何保護心臟？

心臟驟停是發達國家首要的死亡原因, 每年美國和加拿大因此喪生的人數超過30萬 ,據聯合國世界衛生組織(WHO)流病學資料顯示：中國每年死於心臟驟停的總人數約為 54 .4萬人 。

大部分人發生心臟驟停之後，腦血流會突然中斷，10秒左右出現意識喪失的情況，只有受到及時救治的人才能夠存活，因此，心臟驟停很容易引發猝死，生存率極低。

（圖片來自123RF圖庫）

雖然沒有人能夠預料到下一秒到來的心臟驟停，但我們能在平日里get一下「如何保護自己的小心臟」。尤其是終日忙碌的上班族，多多少少有這樣那樣的壞習慣，久而久之它們很容易變成「摧殘」心臟的殺手。

春雨君盤點了5種極為常見、又有害心臟的壞習慣，如果你有的話，就趕緊戒了吧：

壞習慣一：久坐不運動

「久坐會讓你提前衰老、「久坐會讓你的心血管變脆」「久坐等於長時間的吸煙」……這些朋友圈流傳已廣的說法你一定聽過，沒錯，久坐確實傷身，尤其會傷害你的心臟。

缺乏鍛煉可能導致大家體內血壓和膽固醇偏高，給心血管帶來負擔，可能會增加你患上動脈硬化、心肌梗死等心血管疾病的風險。

（圖片來自123RF圖庫）

美國西北大學費因伯格醫學院的心臟科博士Donald Lloyd-Jones認為，「久坐一整天，鍛煉一小會」的做法並不是最好的選擇，實際上每天都要保持一定量的活動強度，才能有效抵消久坐帶來的健康風險。

建議上班族們，時不時從座位上站起來走兩步吧，工作日也要盡量保證每天都要有30分鐘以上中等強度的鍛煉，才能讓心臟遠離危險。

壞習慣二：忽視身體的危險信號

偶爾出現胸口不適的時候，很多人會認為自己最近太累了，忍一忍就過去了。

好吧，這種癥狀可能是勞累過度的表現，但也許意味著你的心臟出現了問題，甚至會有患上心臟病的風險，一定要重視起來。

（圖片來自123RF圖庫）

洛杉磯雪松-賽奈心臟研究所的心臟科醫生Mark Urman建議，如果你的身體短期內經常出現以下癥狀中的任何一個，就應該立即到醫院去做檢查，及時的治療說不定能救你一命：

出現胸部疼痛、胸悶等不適；

無緣無故氣短；

手臂、背部、肩膀、頸部或者下巴有酸痛的情況；

莫名其妙覺得累、疲倦；

壞習慣三：不做體檢或者推遲體檢時間

即便大家感覺自己的身體是「健康」狀態，也要定期到醫生那裡做體檢。

預約醫生，做個檢查，確認一下你的血壓、膽固醇、血糖等健康指標是否都在合理範圍內，可以了解你的心臟有沒有出現潛在問題。

心臟科醫生Lloyd-Jones建議，即使沒有心臟病家族史的人，至少也要每隔1年做一次檢查。40歲以上的中年人士尤其不能缺席體檢。

（圖片來自123RF圖庫）

壞習慣四：「壓力」太大

這裡的「壓力」既指體重，也包括精神壓力。如果你的已經超重，或者你的精神時常處在緊繃狀態，就會對心臟帶來一定的負擔。

春雨君建議，如果超重的話，不妨減減肥，只需要輕微地改變體重，就能收到顯著的成效。據美國哈佛大學的實驗研究顯示，超重人群的體重每減少5%至10%，就能在一定程度上降低患心臟疾病的風險。

另外，也要加強自己「壓力管理」的能力。你可以嘗試冥想，鍛煉，和朋友一起聊天侃大山，或者去旅行，嘗試著放鬆心情。

壞習慣五：吸煙

你可能知道「吸煙傷肺」，但大部分人不知道的是，吸煙也會「傷心」。

Lloyd-Jones博士曾開展過一項針對吸煙人群的調查研究，結果顯示：一個人假如每天吸1包煙，和一個不吸煙的人相比，前者遭遇心臟病的風險是後者的兩倍。

（圖片來自123RF圖庫）

只因為煙草中的有害化學物質，例如尼古丁等等會進入你的血液，大肆破壞心血管內壁。

對此我也沒有什麼好的建議，只能怒吼一句：

不管你的吸煙史有多久，只要戒煙就會對身體的心血管有好處，同時還可以降低你罹患心臟疾病的風險。

Via：webmd.com

原標題：How to Wreck Your Heart？

原作者：Jen Uscher

翻譯：王五

編輯：喵仙人

點這，健康問題，來問醫生。

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